Первая часть темы тут👇
https://vk.com/wall-204093098_24
И так, мы определились с основными причинами и способами избавления от них.
Теперь подробнее про каждый👇
1. МФР🏐
МиоФациальныйРелиз - тобишь раслабление мышц.
Происходит он путем воздействия на тригерные точки при помощи спец.оборудования (мячики, роллеры, скалки), ну или хотябы пальцев.
Тригерные точки это уплотнения на мышечном волокне, что укорачивают ее как узел на канате.
----------
----•----
Примерная схема😅
МФР можно проводит хоть каждый день, хоть несколько раз в день. Так же перед тренировкой и перед расстяжкой.
МФР так же улучшает кровообращение и легкий мфр шейного отдела может снизить головную боль.
кстати, зачастую головные боли и вызваны тем, что скованные мышцы, пережимают сосуды из-за чего кровь "плохо" поступает в мозг
В целом МФР показан всем и каждому от мало до велика.
У моих подопечных, при онлайн наставничестве, есть полный доступ к полному курсу МФР для каждых мышц.
Идем далее...
2. Тренировочный процесс🏋
Тут одна большая проблема.
бОльшая часть людей, желающих заняться своей формой, похудеть/набрать массы черпают свои программы из интернета.
Либо идут к тренеру, который учился в интернетах или у не компетентных в ФИТНЕСЕ людей.
Подобные программы, чаще всего следует по принципу СПЛИТ тренеровок. Тобишь разделение мышечных структур и их тренировка в отдельные дни.
Пн: грудь
Ср: ноги
Пт: спина
Как пример.
вообще про сплит систему и ее не целесообразность в фитнесе можно сделать отдельный большой выпуск постов и видео. Будет интересно, сделаю
Подобное разделение только усугубляет мышечные дисбалансы. Из-за чего нагрузка как в повседневной жизни, так и с весом в зале, на суставы будет ложиться не верно.
Я тренеруюсь сам и веду своих подопечных по плоскостному принципу. Такой принцип равномерно дает нагрузку на мышцы и суставы.
Тут основа такова, чтобы давать нагрузку равномерно на заднюю и переднюю цепь мышц. А на заднюю цепь можно даже в 1.5-2 раза больше.
по плоскостной принцип тоже можно писать очень много
Дальше мы разберем остальные два пункта.
А пока лайки, комментарии. Ну и не забываем делиться и сохранять этот пост👌