В процессе саморазвития, как и в повседневной деятельности, для повышения эффективности применяется навык фокусировки внимания. Его возможности зависят от степени и объёма концентрации. О том, каким образом развить или восстановить требуемый навык, я попытаюсь изложить в этой статье.
Концентрацией внимания называется осознанное, волевое сосредоточение внимания на выбранном объекте.
Им может быть:
- Материальный объект
- Звуковая вибрация
- Запах
- Вкус
- Ментальный образ
- Абстрактная идея
- Тактическая или стратегическая ситуация,
- и многое другое.
Интеллект целенаправленно выбирает из всех доступных векторов тот, от которого зависит
1. Выживание;
2. Конкуренция;
3. Получение удовольствия;
на который он направит своё внимание. Из этого мы можем сделать вывод, что внимание избирательно, также, как и концентрация. Иначе концентрацию ещё называют фокусом внимания. Для того чтобы сфокусировать концентрацию внимания, нужно проанализировать, из каких составных элементов она состоит и для усовершенствования каких её элементов следует приложить больше усилий.
В литературе по теоретической и практической психологии много пишут на тему концентрации внимания человека, потому что, куда ни посмотришь, мы везде её эксплуатируем. Наша повседневная жизнь не обходится без концентрации внимания и фокуса. Даже для того, чтобы совершить элементарные действия, принять решение, найти творческую идею, требуется:
- Концентрация сознания, или иначе волевое усилие, с целью направить внимание в заданном ключе.
- Следующей задачей является удержание внимания на выбранной задаче или предмете.
- Во время удержания внимания на конкретном объекте происходит процесс обработки информации — обдумывание, поиск вариантов, исследование проблем.
- Выход из состояния концентрации означает успешное выполнение поставленной задачи и знаменует окончание процесса. Фокус внимания лимитирован во времени, но его можно научиться развивать и сделать более длительным, чтобы за одну сессию концентрации внимания ваша работа стала продуктивней и приводила к качественным результатам.
Написание этой статьи, по сути — медитативная концентрация на данной теме. Прочтение этой статьи, при условии тотальной попытки просечь её смысл и даже, то о чём автор не в курсе — также будет концентрацией переходящей в медитацию.
Согласитесь, что если бы наш ум постоянно не отвлекался на внешние раздражители и был бы более устойчив на курсе, то мы бы и не искали способов для повышения эффективности внимания.
Часто мы изучаем способы, улучшающие внимание не от желания его развить, а потому что мы замечаем, как оно сократилось. Временной интервал, в течение которого мы привыкли концентрироваться на чём-либо, стремительно уменьшился, и мы знаем причину этого ухудшения.
🎯 Апгрейд для Творцов непроявленного.
Зависимость человека от средств коммуникации.
- Развитие Интернета,
- мобильных технологий,
- социальных Сетей,
- фрагментированное общение,
- привычка работать в режиме «мультитаск»
ведут к уменьшению объёма внимания и впоследствии даже к синдрому дефицита внимания.
Отдельно хотелось бы выделить так называемую способность «мультитаск» (выполнение нескольких дел одновременно). Новая концепция эффективности, которая ещё чуть ли не превозносится до небес и считается одной из характеристик эффективной работы, в действительности ведёт к противоположному — к дезорганизации, расфокусировке внимания, увеличению стресса и падению качества выполнения задания.
Мобильные устройства и бесконечная переписка в чатах кажутся милым и забавным развлечением или привычным средством коммуникации в профессиональной деятельности. Однако они приносят мало пользы для психики человека. Отрицательное влияние новейших технологий давно научно доказано. Только кого это интересует, когда большое количество современных людей жить не могут без того, чтобы ежечасно не проверять сообщения в социальных Сетях и мессенджерах.
🎯 Остановка внутреннего диалога.
Это уже стало своеобразной зависимостью. Но именно зависимость от технологий создаёт видимость действия, иллюзию полноты жизни. Исключи мы эту составляющую, и что останется? Пустота, когда человек, наконец, остаётся наедине с собой, тут-то он и не знает, чем себя занять. Мысли скачут в голове, нужно опять что-то придумывать, очередное действие, что делать, куда идти, какой музыкой или фильмом в очередной раз себя развлечь.
Человек уже забыл, что такое тишина. В реальной внешней жизни её нет и не было. А как дело обстоит с внутренним миром? Есть ли там тишина? Прислушайтесь к своим мыслям в данную минуту. О чём вы думаете? Что ваш разум говорит себе? Так продолжается нескончаемый диалог с собой, а мы и не замечаем его, оглушённые внешним миром и шумом его развлечений.
Невероятное количество методик фокусировки внимания направлено на то, чтобы сузить восприятие и направить область внимания по чётко ограниченному лучу. В этом, конечно, есть смысл, если мы хотим и дальше преобразовывать себя по образу и подобию работы хорошо отлаженного механизма. Напротив, если цель нашего поиска уникального метода состоит ещё и в том, чтобы совершенствовать себя как личность, то нужно подойти более ответственно к выбору методик и найти такие, которые были бы направлены на комплексное развитие внимания и других когнитивных способностей.
При этом мы не только улучшим навык концентрации внимания, но и направим усилия на усовершенствование себя как личности через изучение нашей духовной сущности. Глубокое осознание человеком себя как уникальной личности неотделимо от процесса самопознания.
Медитация.
Медитация способствует развитию осознанного внимания, аналитического мышления, интенсификации эмпирического опыта и познанию себя как духовной сущности, объединённой со всем миром. Виды медитаций, полезные для освоения на начальных стадиях познания себя:
- Тратака (орган зрения, элемент огонь)
- Звуковая (орган ухо, элемент эфир)
- Пранаяма
- Аналитическая
- Динамическая
- Випассана
Пранаяма.
Техники управления и концентрацию на дыхании полезно практиковать сразу после медитации или одновременно с её освоением. Пранаямы — уникальный способ собрать ваше внимание. С помощью дыхания можно не только полностью восстановить утраченную концентрацию, но и погрузиться во внутренний мир, лучше понять себя. Четыре вида пранаямы, с которых лучше всего начать практику:
- растянутое дыхание — Апанасати Хинаяна.
Способы концентрации внимания.
Остановить внутренний разговор с собой — это самый действенный метод, способствующий концентрации ума и очищению сознания. Обычно этот способ не освещают в специальной литературе, посвящённой работе человека над общей эффективностью и саморазвитию. Вместо этого отдают предпочтение техникам вспомогательным, низшего порядка, изменяющим соотношение углекислого газа и кислорода в крови. Коэффициент полезного действия таких программ и методов по развитию концентрации внимания весьма низок.
Методы концентрации внимания.
Если вы настроились очень решительно, то можно устроить и своеобразную коммуникационную «диету» или ещё лучше «пост». Он выглядит таким образом:
- вы полностью отключены от внешнего мира — никаких СМИ, мессенджеров, общения с друзьями;
- пребываете в тишине, изолированы от внешних раздражителей;
- практикуете медитацию, что способствует установлению внутреннего молчания;
- инициируете занятия духовными практиками, что способствует установлению связи с внутренним «Я», воссоединению разобщённых частей внутреннего образа и пониманию своей сути.
Вследствие всего этого вы ощутите перемены и в вашем восприятии действительности. Утерянная концентрация внимания вновь вернётся, потому что вы научитесь управлять своими мыслями. Вы начнёте их осознавать. Именно этому учит нас медитация. Вы сможете следить за направленностью своего внимания и ясно отслеживать те моменты, когда оно вот-вот готово отвлечься. Вы сумеете вернуть его в нужную вам сторону и перестанете попусту переживать из-за невозможности сконцентрироваться.
Мотивирующий фактор целенаправленности внимания — любознательность.
Достичь концентрации мыслей невозможно без выбора цели внимания. Выбрав то, на чём нужно сосредоточиться, осознав ваши цели, все «почему» и «для чего» вы хотите сконцентрироваться, вам станет гораздо легче направить сознание по заданному направлению. Понимать смысл того, что вы делаете, очень важно.
Перефразировав Ницше, можно заметить,
"…что если у человека есть ДЛЯ ЧЕГО концентрировать внимание, он найдёт возможность КАК это сделать…"
Выясните, по какой причине вы хотите изучать определённую тему, прочитать книгу, слушать лекцию и т. д. Ваше внимание само собой последует за найденной целью.
Интерес и любознательность — старайтесь разбудить в себе эти качества. К прискорбию, они забыты, мотивом многих действий служит отнюдь не внутреннее желание как таковое, а давление необходимости. Откуда следует, что человек обречён на скучное существование (коптение), где обязанность преобладает над радостью познания и открытия.
🎯 Искусство видеть Бога во всём.
Верните в свою жизнь энтузиазм и здоровое любопытство, и вам не придётся страдать от осознания тусклого течения повседневной жизни. Вы поймёте, что не существует пустого и мелкого. В жизни нет мелочей. Разница состоит лишь в том, какую позицию вы решили занять,
Получив гибкий и чувствительный взгляд на жизнь, вы начнёте точнее осознавать свои цели, обретёте себя, а каждый миг вашей жизни наполнится смыслом. Оглянувшись назад, вы с улыбкой вспомните, с чего начиналось ваше самопознание, с путешествия вглубь себя — с той самой работы над концентрацией внимания!
