Здравствуйте! Физическая активность – это даже не половина дела, а всего лишь 30% успеха, остальные же 70% зависят от правильного питания. Изменение рациона оказывает большое влияние на снижение веса. Если всерьёз задаться целью, как следует похудеть, то некоторые продукты придётся не только ограничить, но и вовсе исключить.
Что общего у питания и похудения
Набрать лишние килограммы можно по разным причинам – и дело здесь не только в физической активности, свою роль могут сыграть наследственность и эндокринные заболевания.
Но основной причиной, как правило, становится плохо сбалансированное питание. Перебор со сладким и жирным, частые переедания, с отсутствием возможности впоследствии израсходовать потреблённую энергию – всё это способствует набору лишнего веса.
Обычно, осознав необходимость приведения своей фигуры в порядок, мы начинаем срочно «примерять» на себя разные диеты. Но далеко не всегда они сразу дают ощутимый эффект, а почти не сдвигающийся с места вес, как известно, раздражает.
Да и сам организм зачастую реагирует на смену рациона запасанием жира. То же самое он делает, если мы приступаем к голоданию.
Отсутствие результатов нередко приводит к срыву или просто прекращению диеты. А борьба с вернувшимся лишним весом обычно ещё более усложняет и затягивает процесс.
При выборе диеты важно стремиться не к самым популярным версиям, а таким, которые постепенно меняют рацион к максимально сбалансированному. Нельзя полностью исключать жиры, белки и углеводы. Но некоторые продукты всё-таки придётся устранить со своего стола.
Какая еда не позволит похудеть
Немало продуктов, которые являются нормой на нашем столе, на самом деле, не только не приносят пользы, но и наносят ощутимый вред. В списке таких «вредителей»: фастфуд, консервы, маринады и соленья, кондитерская продукция и полуфабрикаты.
Тем, для кого цель сбросить лишние килограммы, действительно серьёзна, сто́ит исключить из своего рациона:
- Жирное мясо. Этот продукт является высококалорийным, и лишний вес будет только прибавляться. В ежедневном рационе его быть не должно́.
- Наваристый мясной бульон. Чересчур жирное мясо приводит к увеличению количества в крови «плохого холестерина» и сводит на нет все усилия по похудению.
- Сахар. Для организма рафинированный сахар не просто бесполезен, он ещё и провоцирует набор ненужного веса.
- Колбасные изделия, сардельки и сосиски. Весьма калорийны, в них присутствуют вредные жиры и соли. Увеличение веса не заставит себя долго ждать.
- Копчёности и консервы. Химические вещества и много соли, содержащиеся в них, плохо влияют на ЖКТ и наращивают лишние килограммы.
- Мучное. Пользы от пирожных и булок ждать не стоит, зато увеличения собственных габаритов – однозначно.
- Сухарики и другие снеки. Напичканы солью, задерживающей жидкость, а также консервантами и красителями.
- Майонез. Этот продукт во многом «повинен» в наборе лишнего веса после праздников, так как им часто заправляют салаты. Лучше заменить его оливковым маслом и лимонным соком, а в качестве ингредиентов взять овощи, рыбу или нежирное мясо.
Здоровье и стройность можно обрести, уже только отказавшись от регулярного потребления этих продуктов.
Почему для здоровья важно правильно питаться
Стереотип о том, что правильное питание – это нечто безвкусное довольно далёк от реальности. Разумеется, для сбалансированного питания, прежде всего, необходимы основные питательные вещества – углеводы, белки и жиры.
Белками богата рыба, молоко, мясо, куриные яйца и сыр. Они необходимы для двигательной активности и нормальной работы мышц.
Жиры способствуют усвоению витаминов, укреплению иммунитета, а также правильной работе разных систем организма. Вредные жиры присутствуют в колбасе и жирном мясе – тех продуктах, которые сто́ит исключить. А полезными жирами богато оливковое масло, рыба и орехи.
Энергию наш организм черпает из углеводов. Наиболее ценны для него сложные углеводы, их источником являются каши, крупы и цельнозерновой хлеб. Простые углеводы – конфеты, сахар и хлеб и другая выпечка высококалорийны и чреваты набором веса.
Правильный рацион подразумевает употребление продуктов, необходимых организму для правильной работы. Полезны именно натуральные продукты – молочная продукция, фрукты и овощи, рыба и мясо.
Согласны с моими выводами? Есть что добавить? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал и Telegram, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.