Могут ли домашние тренировки быть столь же эффективными, как и в тренажерном зале? Мой однозначный ответ: да! Нужно лишь правильно подобрать программу тренировок. Что же касается оборудования, то здесь не все так однозначно. Давайте разбираться.
Начну с того, что, если вы новичок в фитнесе, оборудование вовсе не обязательно. Я считаю оптимальным для домашних занятий сочетание пилатеса и силовых нагрузок. Что касается первого, то здесь значительная часть упражнений выполняется без какого-либо инвентаря. Силовые же тренировки для новичков, а также для людей с избыточным весом, предполагают использование вовсе не гирь и гантелей, а веса собственного тела.
Тем не менее, есть масса эффективных техник, которые требуют кое-какого инвентаря. А если вам удалось найти достаточно внутренней мотивации и продолжить занятия, то надо будет переходить на новый уровень. Про оборудование как раз для таких случаев и поговорим!
Все, что нужно для МФР
Если вы спросите меня, какое оборудование приобрести первым, я даже раздумывать не стану: конечно, для миофасциального релиза, или МФР! МФР - это техника самомассажа, которая позволяет снять напряжение с мышц, улучшить проприорецепцию (то есть связь тела с мозгом) и улучшить скольжение фасций, которое так нужно нам для хорошего включения мышц в работу. Что же именно нужно для МФР?
Массажные мячи
В спортивных магазинах вы найдете огромное количество таких мячиков: маленькие и большие, жесткие и мягкие, гладкие и шипованные... В идеале, хорошо бы иметь несколько разных, чтобы варьировать силу воздействия. Но имейте в виду: если вы выбираете свой первый мячик, берите мягкий или средней жесткости и не шипованный. Более суровый вариант на первых порах сможет причинить вам крайне неприятную боль, а таковой при МФР быть не должно.
По поводу цен: они серьезно разнятся. Хорошие профессиональные мячики стоят несколько тысяч рублей каждый. Вам такие приобретать не обязательно. Более того: вы можете заменять специальные мячи собачьими мячиками-игрушками из зоомагазинов или теннисными мячиками. А для некоторых техник можно просто свернуть шариком пару носков. Вот за что я люблю домашние тренировки, так это за потрясающую вариативность!
Роллеры
Роллеры, они же пенные роллы, они же фоам-роллеры - еще один инструмент для выполнения МФР. Здесь правило выбора то же, что с мячами: новичкам стоит брать то, что поглаже и помягче, со временем можно переходить к более жесткому варианту.
Опять же, для роллера существуют альтернативы. Это может быть полотенце, коврик или плед, свернутые валиком и обвязанные веревкой. Вполне сгодится для новичков и даже для продвинутых (например, если вы решили заняться МФР где-то в отеле или на пляже).
Свободные веса
Этим красивым выражением называются гири и гантели. Как я писала выше, в первое время вам хватит собственного веса даже для силовых нагрузок. Но если вы хотите прогрессировать, то придется брать в руки утяжелители.
Я настоятельно рекомендую иметь дома хотя бы пару достаточно легких гантель (1-3 кг) и гирю потяжелее (4-6 кг). Если вам позволяют средства и место в доме, возьмите комплект гантелей (можно разборных, с накручивающимися блинчиками) или гирь.
Здесь тоже возможны замены - это бутылки с водой (вариант полегче) или песком (соответственно, потяжелее).
Мячи и ленты для пилатеса
Это оборудование в пилатесе используется не столько для увеличения нагрузки, сколько для обратной связи. Что это значит? Упражнения из репертуара пилатеса, в большинстве своем, не похожи на "традиционный" фитнес, к которому многие привыкли. Здесь очень много движений, которые совершаются сразу в двух или трех плоскостях, эти движения очень непривычны для нашей нервной системы, и часто мозг просто не понимает, что происходит с телом. Вот для того, чтобы нервная система чувствовала, что должно работать, чтобы направляла сигнал о движении туда, куда нужно, мы и используем мячи и ленты.
Специальный мяч для пилатеса обычно имеет диметр 20-27 см, обязательно с клапаном, чтобы можно было его сдувать/надувать. Такой мяч можно заменить обычным детским мячиком того же размера.
Что касается ленты, то в пилатесе обычно используется широкая эластичная, длиной 150-180 см.
Надо сказать, что эластичная лента - пожалуй, самый универсальный домашний инвентарь. Смотрите, сколько плюсов:
- стоит совсем не дорого,
- занимает мало места, можно брать с собой на прогулку в парк или в поездку,
- подходит и для пилатеса, и для силовых нагрузок.
Обычно в силовых используют эластичное кольцо, но вам никто не мешает завязать кольцом обычную длинную ленту!
Хотите убедиться в универсальности и эффективности пилатес-ленты? Попробуйте мою специальную экспресс-тренировку ↓
💎💎💎 Силовая тренировка с пилатес-лентой для красивой осанки и упругих мышц всего тела 💎💎💎
Именно в этой тренировке мы будем использовать ленту как для получения обратной связи от тела и улучшения техники, так и для прокачки всех групп мышц.
💰 Стоимость экспресс-тренировки - всего 490 рублей, а доступ к ней вы получите навсегда!
Напишите в комментариях: какое фитнес-оборудование есть у вас дома?
#домашние тренировки #фитнес #фитнес и здоровье #домашние тренажеры #тренировка дома #тренировки с железом #тренировки для похудения #спортивный инвентарь #зож #похудение без диет