Для жителей северных стран весна — время непростое. Всех радует весеннее солнышко, играющее на тающем снегу, но организм устал от долгой темной зимы, нехватки витаминов, холода и тяжелой зимней одежды. Психологические исследования, действительно, показывают, что у северян (к которым можно отнести значительную часть россиян, даже формально проживающих в зоне умеренного климата) весной повышается склонность к депрессиям, тревоге, падает настроение и работоспособность.
Существует несколько довольно простых и эффективных способов преодоления весенней хандры.
Смех
«Посмеяться для человека так же важно, как поесть», - любил говорить известный американский комик и киноактер Лесли Нильсен. И действительно, улыбка и смех запускают в нашем организме нейрогормональные реакции, которые не только улучшают настроение и самочувствие, но и повышают иммунитет, адаптивность и устойчивость к стрессу.
Многие полагают, что смех происходит от хорошего, веселого, настроения. Но верно и обратное: смех сам по себе его создает. Даже в обстановке или при самочувствии, которые к этому не располагают. Именно на этом эффекте основаны советы психологов чаще улыбаться.
Навалилась хандра — займитесь тем, что заставляет вас физически улыбаться. Например, посмотрите комедию, погладьте щенка или котенка, поиграйте с детьми или друзьями. Если вы в подавленном настроении, поначалу это может показаться нелепым и ненужным, но только начните делать что-то, приносящее улыбку, и вы заметите, как подавленность отступит.
Физические нагрузки
Мышечная радость — давно известный физиологам и врачам термин. Когда наше тело переносит физические нагрузки, оно вырабатывает эндорфины — естественные антидепрессанты, повышающие настроение, вызывающие ощущение приятной, а не угнетающей, расслабленности. Именно поэтому в советских санаториях так любили советовать пациентам побольше гулять, делать зарядку и даже придумали термин «трудотерапия».
Вам не обязательно вставать на беговую дорожку или поднимать штангу. Физической нагрузкой может быть простая пешая прогулка, работа в саду или огороде, активные домашние дела — например, генеральная уборка. В последних случаях помимо эндорфинов, вы получите еще и моральное удовлетворение от выполнения важных действий, имеющих наглядный, ощутимый и позитивный результат.
Творчество
Иногда мы удивляемся, когда узнаем, что известные государственные деятели на досуге писали стихи и прозу, рисовали картины или занимались какими-то другими видами творчества. Это объясняется просто: так люди на время сбрасывают с себя повседневное бремя ответственности, выражают непосредственно те чувства, которые иначе остались бы заперты внутри — раздражение, злость, страх, апатию. Выражение проблемных эмоций общественно приемлемым способом называется сублимацией и помогает каждый день миллионам людей чувствовать себя лучше.
Чтобы справиться с весенней хандрой при помощи творчества вовсе не обязательно покупать профессиональный мольберт, кисти и краски или претендовать на получение Нобелевской премии по литературе. Будет достаточно делать в прямом смысле то, «чего душа просит». Например, отличный способ домашнего творчества — разные виды вязания, вышивания и шитья. Сложные интеллектуальные игры, вроде шахмат, го или шашек. Простейшее рисование карандашом или ручкой. Написание стихов или рассказов в режиме «для себя». По своей сути, такое времяпрепровождение антипод пассивного просиживания у телевизора и тревожного поглощения ток-шоу и новостей. Творчество позволяет создать в этом мире пусть небольшое, но только ваше пространство свободы, где вы сможете быть собой и заниматься тем, что приносит удовольствие и повышает самооценку.