Многие не понимают, на что им ориентироваться в продуктовых магазинах особенно когда цены взлетают до небес за считанные часы. Вот маленькая подсказка, на что я считаю надо делать акцент. Я решила составить список из «суперпродуктов», которые содержат в себе максимум макро и микронутриентов и витаминов,
Я НЕ призываю есть ТОЛЬКО их, но в магазине будет легче ориентироваться, да и строить свои «диеты» вокруг списка!
Какие продукты выбирать?
- ПРОТЕИНЫ:
- красное мясо
- тофу
- лосось
- яйца
- творог
- греческий йогурт
- натуральные протеиновые порошки
2. ОВОЩИ и ФРУКТЫ:
- шпинат (тоже можно замораживать!)
- помидоры
- брокколи
- капуста и цветная капуста
- ягоды
- апельсины
3. СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ:
- любые бобовые
- киноа
- булгур
- цельная овсянка
- паста из твердых сортов пшеницы
- рисовые хлебцы
- кускус
4. ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ:
- сырые несоленые орехи,
- авокадо
- оливковое масло
- рыбий жир
- семена льна и другие семечки
5. ЖИДКОСТИ:
- зеленый чай,
- аминокислоты или BCAA (лейцин, изолейцин и валин)
- зеленые порошки — замена овощей, если нет под рукой.
Помним, что овощи можно замораживать и для красоты в здоровом теле они желательны в каждый прием пищи. Надеюсь , дала вам новые идеи и подсказку, как в принципе избегать вредных отделов в магазине.
Когда бюджет трещит по швам
Да. цены на продукты растут, но это не повод экономить на своём здоровье! Включайте критическое мышление и выбирайте продукты для поддержания здорового тонуса тела. Стандарт питания КБЖУ универсален и его можно сформировать на любой кошелек.
- Дорого покупать рыбу или красное мясо (дорогой источник белка) → покупаем курицу и бобовые (делаем фалафель),
- Нет авокадо (насыщенные растительные жиры) → берем семечки и растительное масло.
- Недоступно покупать цельнозерновые крупы киноа и нут → берем гречу и булгур.
Что поддержит ваше тело в тонусе
- Стандарт 15 000 шагов в день – бесплатно для каждого! тут скорее в минусе те, кто передвигается исключительно на личном авто с водителем.
- дорого ходить в спортзал? занимайтесь дома (уж даже я выложила по-моему максимальное количество бесплатных тренировок на своем канале) + Приглашаю вас в Клуб онлайн-тренировок по абонементу!
- спортивная одежда дорого стоит? - я занимаюсь босиком на коврике и если мы говорим о тренировках дома, то хоть в трусах! и можно даже без оборудования
- кажется что дорого покупать дорогую косметику – узнайте немного больше о своем теле и поймете что кокосовое масло также прекрасно увлажняет кожу как и молочко для тела за 20к
- массажи дорого? да, но МФР-тренировка – это волшебная палочка выручалочка…доступно всем. Нужно лишь купить резиновый мячик и роллер.
Для хорошего самочувствия и прекрасной внешности важны именно регулярность и маленькие шаги. Если каждый день давать телу немного заботы в рамках домашнего ухода и базовых, совсем не сложных упражнений – результат будет намного больше и лучше, чем у мадам с пропиской в салоне красоты, которая 1 раз в неделю ездит в дорогущий спортзал на 1 персональную тренировку, а потом обратно садится в свое авто.
Всех обнимаю! 💛
Больше полезной информации, бесплатных тренировок и лайфхаков на канале → Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo
#правильное питание #что покупать #рост цен #красота и здоровье #фитнес и здоровье #как правильно питаться #правильная еда #здоровый образ жизни #тренировки дома