В последнее время я все чаще слышу жалобы клиентов на боль в запястьях и кистях рук. Если она знакома и вам, то самое время узнать о профилактике!
Признаюсь честно: я сама хорошо знакома с дискомфортом и болезненностью в запястьях. Несколько лет назад мне удалили гигрому – доброкачественное образование, которое нередко образуется именно в области лучезапястного сустава. Возможно, будь я раньше знакома со здоровым фитнесом, такой проблемы в моей жизни не случилось бы! Хотите, чтобы ваши запястья и кисти рук были здоровы и функциональны в любом возрасте? Тогда давайте разберемся, откуда берут начало проблемы.
Причины боли в запястьях
Наиболее частыми источниками проблем с руками могут быть:
- Суставы и связки.
- Мышцы.
Если причина в суставах и связках
Чаще всего боль появляется в результате травм, связанных с разными видами деятельности. Это могут быть:
- спортивные травмы лучезапястного сустава,
- микроповреждения при стереотипных движениях, профессиональных или бытовых: очень часто руки болят у парикмахеров, музыкантов и т.п.,
- травмы, появившиеся в результате падений с опорой на руки.
А может быть и так: вы годами не держали в руках ничего тяжелее смартфона или компьютерной мыши. А потом, в благом порыве, решили пойти в спортзал и начали тягать штангу или отжимать от пола свой собственный вес... Разумеется, основная нагрузка в этом случае минует ваши неподготовленные мышцы и... ляжет на связки и суставы!
Не исключены также возрастные изменения и заболевания, приводящие к болям и ограничению подвижности. Например, у женщин после 55 кости становятся год от года более хрупкими. В этом случае перед занятиями стоит проконсультироваться с врачом.
Если причина в мышцах
Имейте в виду: виновниками в этом случае будут не миниатюрные мышцы кистей, а мышцы предплечий!
Обычно перенапряжение мышц приводит к тому, что пережимаются/раздражаются проходящие рядом нервы. Отсюда – онемение, боли и жжение в кистях.
Как не допустить проблем?
Вот несколько советов, которые помогут в профилактике болей в кистях и лучезапястных суставах:
- Правильно питайтесь! Достаточное количество белка и минералов в пище укрепит суставы и связки изнутри.
- Разбавляйте длительные статические позы и стереотипные движения перерывами. Это особенно касается людей, чьи движения однообразны в силу профессии.
- Выбирайте тренировочную нагрузку сообразно своему уровню и опыту.
- Восстанавливайте функциональное движение в суставах кистей и укрепляйте мышцы.
Помните, что, даже если вам по 8 часов в сутки приходится выполнять одни и те же движения, регулярные тренировки для кистей рук помогут избежать проблем. Не знаете, как тренировать запястья? Попробуйте специальную экспресс-тренировку Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo!
💥 Тренировка для укрепления кистей рук и запястий, оздоровления суставов и избавления от болей 💥
Эта тренировка состоит из 2 комплексов, до 25 минут каждый:
- Миофасциального релиза (МФР) на верхнюю часть тела, в том числе руки. Этот комплекс снимет спазмы, из-за которых возникают болевые ощущения.
- Комплекса для улучшения функциональности плечевого пояса и оздоровления суставов рук - от плечевых до суставов пальцев.
Стоимость экспресс-тренировки всего 490 рублей, а доступ к ней останется у вас навсегда!
Поделитесь в комментариях: знакомы с болью в запястьях?
#упражнения для рук #руки #накачать руки #тренировки дома #домашние тренировки #фитнес и здоровье #фитнес дома #фитнес #запястья #кисти рук
