Современный фитнес пестрит новыми направлениями, и каждое из них адептами преподносится как самое эффективное, которое уж точно приведет вас к стройности и упругости, часто – без особых трудозатрат. Если вы спросите меня, какой фитнес я считаю наиболее действенным, я отвечу: 3d-фитнес!
Что же это за зверь такой? Начнем с нескучной теории!
Движение в трех плоскостях
Вы знаете, что все мы живем в объемном мире, где есть три измерения, или три плоскости. По-английски это – «three dimension», или 3D. Таким образом, 3D-фитнес буквально переводится как «трехплоскостной».
Вот что это за три плоскости, применительно к человеческому телу:
- Сагиттальная
Условно говоря, она делит наше тело на левую и правую части. В этой плоскости совершаются такие движения, как сгибание и разгибание. Вы двигаетесь в сагиттельной плоскости, когда наклоняетесь, сгибаете ногу и т.п.
- Фронтальная
Условно делит тело на переднюю и заднюю части. Отведите руку в сторону, сделайте наклон вправо, влево – это движения во фронтальной плоскости.
- Горизонтальная
Делит нас на верх и низ, и в ней мы совершаем вращение (или, иначе говоря, ротацию). Повертите головой влево и вправо – это и есть ротация в горизонтальной плоскости.
Почему 3D-фитнес так хорош?
С плоскостями понятно, но при чем тут фитнес?! Да при том, что, живя в трехмерном мире, мы и двигаться должны трехмерно. Такими нас создала природа: движение в 3D - это естественно, физиологично и функционально! А я уже не раз говорила, что именно функциональное движение мышц обеспечит вашему телу ту самую форму, о которой вы мечтаете.
Обычно в жизни мы так и двигаемся, часто этого даже не замечая. Попробуйте-ка, например, одеть шаловливого ребенка на зимнюю прогулку: тут вам придется и наклониться, и изогнуться, и повернуться - словом, совершить движение сразу во всех плоскостях!
А теперь вспомните, как многие двигаются в тренажерном зале в безуспешных попытках сделать идеальный пресс или попу? Приседают, скручиваются, делают выпады - и все в одной сагиттальной плоскости! Такое однообразное движение не обеспечит должную загрузку и развитие ваших мышц.
Скажу больше: если у вас преимущественно сидячий образ жизни, то ваши ноги, например, и так постоянно находятся в сгибании - в тазобедренных и коленных суставах. Из-за этого мышцы сгибатели бедра укорачиваются, спазмируются... Стоит ли добивать их однообразным движением в зале?!
Практикуем 3D-движение
Если вы готовы начать практиковать удивительное, прекрасное и эффективное 3D-движение, то давайте поговорим о безопасности. Трехплоскостное движение, как я уже сказала, максимально физиологично для человеческого тела. Но не кидайтесь в омут с головой, если вы новичок в фитнесе и ведете малоподвижный образ жизни.
Важные правила 3D-фитнеса для новичков:
- Двигаться в зоне комфорта! Возможно, ваша амплитуда движения будет ограничена – знайте, что это нормально! Двигайтесь по своим возможностям, а если чувствуете дискомфорт или, тем паче, боль, то уменьшайте амплитуду и скорость выполнения. К новому пониманию движения должны прийти не только ваши мышцы, суставы и связки, но и головной мозг.
- Не заниматься в острых стадиях болезней опорно-двигательного аппарата и любых других. Если у вас межпозвоночные грыжи, которые вас не беспокоят – двигайтесь! Если есть боль – поберегите себя!
Где заниматься 3D-фитнесом?
Ну, и к самому практическому вопросу: где же его найти, этот интересный и разнообразный трехплоскостной фитнес? Например, на тренировках Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo!
Экспресс-тренировка "Пробуждение всего тела!" - яркий пример 3D-фитнеса. Вы можете выполнять ее дома из любой точки мира. Для занятия вам потребуется только желание и коврик.
В эту тренировку входят 3 комплекса, каждый до 25 минут. Можете выполнять их по отдельности, если у вас мало времени. А можете сделать все три, друг за другом.
Регулярные 3D-тренировки обеспечат вам упругость мышц и подтянутый силуэт, а еще избавят комплексно от всех проблемных зон. Ваши ягодицы приобретут соблазнительные форма, ноги станут стройными, животик - подтянутым.
Ну, и самое приятное: стоимость экспресс-тренировки всего 490 руб., а доступ к ней вы получите навсегда! Переходите по ссылке:
Тренировка на все группы мышц без оборудования для создания стройного и подтянутого силуэта
#фитнес #плоский живот #упругие ягодицы #стройность #стройное тело #стройностьбездиет #тренировка #тренировка дома #здоровье #3D-фитнес
