Эта информация для тех, кто любит засиживаться допоздна.
Я не раз подчеркивал важность режима, когда говорил об иммунитете, – почему надо ложиться спать до полуночи и высыпаться.
Вижу, что у многих возникают вопросы, поэтому поговорим о здоровом сне и его влиянии на иммунитет.
Прежде всего надо понять, что процессы в нашем организме подчиняются циркадным ритмам («биологическим часам»). Эти механизмы отлаживались тысячелетиями. То, что вы работаете по ночам или любите смотреть сериалы после «отбоя» детей, никак не отменяет того факта, что с 21 часа в кровь активно поступает мелатонин – гормон, помогающий нам заснуть.
А примерно с 22 часов до 2 часов ночи усиленно выделяется соматотропин, который называют гормоном роста.
Он отвечает за рост, восстановление и репродукцию клеток – по сути, за наше физическое восстановление. Пока мы спим, происходит масштабная «починка» нашего организма.
▪️ Соматотропин также стимулирует гуморальные и клеточные иммунные реакции.
Пик выработки гормона роста приходится примерно на 23 часа – в это время его уровень до 10 раз выше, чем в дневное время.
Если вы не только поздно легли, но еще и не выспались, то создали стресс для организма. Не высыпаетесь регулярно – стресс становится хроническим. Гормон стресса кортизол угнетает выработку и активность иммунных Т-клеток (Т-лимфоцитов), которые нужны для борьбы с патогенами и уничтожения собственных поврежденных клеток (в том числе и раковых).
▪️ Таким образом, сон влияет на иммунитет на клеточном уровне. Недостаток сна истощает иммунную систему.
Помните, как часто хочется спать, когда болеешь? Потому что иммунные ресурсы для борьбы с патогенами мобилизируются именно во сне, в это время увеличивается выработка антител.⠀
Так что если вы регулярно недосыпаете или ложитесь спать слишком поздно, то в перспективе это принесет вам массу проблем со здоровьем.
Ложиться спать пораньше – это полезная привычка, которая послужит на благо вашему иммунитету.
❓ А вам удается соблюдать режим? Или только детей укладываете спать по часам?
⠀
#Продеус_иммунитет #иммунитет #здоровыйсон #влияниесна #укреплениеиммуритета #соматотропин