О наиболее действенных способах, которые можно использовать, чтобы остановить приступ панической атаки, рассказывает Евгения Горлова — эксперт кафедры «Современный гипноз» Академии социальных технологий, психолог, гештальт-терапевт, специалист в области современной гипнотерапии.
В работе с паническими атаками важно понять и принять 2 факта:
- ️будет страшно (скорее всего, очень);
- ️это пройдет (точно).
Не нужно ставить цель избавиться от страха во время самого приступа, так как задача эта не совсем выполнимая. Пока есть паническая атака — есть страх. Если страха нет — то и приступа тоже не может быть.
Поэтому, повторюсь, будет страшно, так как формула ПА выглядит так:
️Паническая атака = страх смерти (животный, первобытный страх) + физические симптомы (ускоренное сердцебиение, нехватка воздуха, дереализация, головокружение и т.д.) + определенные мысли.
Убирая страх из этой формулы, получаем обычную кардиотренировку (кстати, приступ ПА в этом плане хорошо тренирует сосуды и сердце). Поэтому в момент самого приступа важно снизить интенсивность страха и интенсивность симптомов.
Ниже составила топ-5 самых эффективных техник и приемов по работе с приступом ПА (по версии клиентов и самого автора).
1. Объятия
Мгновеннее эффекта я не встречала. Обнимитесь с кем-то очень крепко. Во-первых, в этот момент вы чувствуете свое тело и находитесь в «настоящем». Во-вторых, это отличный способ почувствовать себя в безопасности. Если рядом никого — закутайтесь во что-то теплое, накройте себя одеялом, примите безопасную для вас позу.
2. Снимайте изолированность
Многие психологи называют приступ паники «острым приступом одиночества». Поэтому по возможности проживайте его с кем-то, кому доверяете, кто сможет вас поддержать.
3️. Дыхание и концентрация на визуальном объекте
Дышите максимально равномерно и глубоко с концентрацией на дыхании и на любом зрительном объекте. Смотрите и дышите. Дышите и смотрите. Мыслям в этот момент некогда приходить, и концентрация страха снижается.
4. Физические упражнения
Во время приступа выделяется большое количество адреналина, поэтому напрягайте в этот момент свои мышцы: попрыгайте, побегайте, поприседайте. ⠀
5️. Успокоительные
Совсем не психологический, но тоже рабочий метод.
Ну и, конечно, когда все это пройдет (а это точно пройдет), помните: ПА — это не дефект, а просто ваш способ реагирования на что-то.
Всем здоровья! Поменьше нервничайте и побольше радуйтесь.