Почему так важно работать с дыханием?
Все эмоции напрямую влияют на акт вдоха и выдоха. Стресс, страх, паника - все утраивается на цикле дыхания и провоцирует зажимы и спазмы. При акте дыхания воздух должен направляться вниз, в стороны, назад равномерно. Рёбра должны двигаться относительно друг друга, грудная клетка должна быть подвижна. Если эти процессы нарушаются - это отражается на осанке и психологическом состоянии.
Работать с осанкой не касаясь дыхания не получится, тоже самое относится к работе с нервной системой. Поэтому предлагаю сегодня проделать цикл упражнений, отвлечься от проблем и сконцентрироваться на своём состоянии.
КОМПЛЕКС ⬇️
⠀
МФР - это первое с чего мы всегда начинаем. Наша задача расслабить зажатые мышцы, чтобы корректировать их работу в практике дыхания
1. Разминаем грудные
2. Разминаем зону ключицы
3. Разминаем грудино-ключично-сесцевидную мышцу
⠀
Упражнения:
1. Дыхание в грудь - живот
Делаем глубокий вдох в рёбра, переводим в живот, затем обратно в рёбра и выдыхаем медленно сквозь зубы, выталкивая воздух мышцами живота
Делаем 10 повторений
⠀
2. Сгибание ног поочередно в цикле дыхания
Делаем полноценный глубокий вдох и на выдохе через зубы постепенно поднимаем поочередно ноги, выталкивая воздух за счёт мышц живота. Стараемся подтягивать ногу вверх за счёт работы глубокой мускулатуры
Делаем по 5 повторений на каждую
3. Дыхание в стороны в рёбра
Располагаемся в позицию z сет, на вдохе скользим рукой в сторону по коврику и в противоположные рёбра направляем воздух, чувствуем как раздвигаются рёбра относительно друг друга и происходит легкое растяжение ткани. Затем на выдохе возвращаемся в исходное положение за счёт работы глубокой мускулатуры
Делаем по 5 повторений на каждую сторону
⠀
Таких выполняем 3 цикла
⠀
Дыхание станет глубже и свободнее, нервная система успокоится, улучшится работа и подвижность грудной клетки. Главное в процессе практики отчистить голову и сконцентрироваться на работе тела.
⠀
Буду благодарен обратной связи!)