Сладкий сон и утренние пробуждения под будильник — знакомый сценарий многим из нас. Для быстрого пробуждения мы привыкли залить в себя крепкий кофе. И хорошо, если дело обходится одной чашкой ☕
Почему мы становимся буквально зависимыми от этого напитка? В его составе кофеин — природный стимулятор, который снижает чувство усталости, концентрирует внимание и даже улучшает настроение. Если злоупотреблять кофеином, то снижается его эффективность.
Но взбодриться можно и без кофе — вот несколько альтернативных способов:
📌 Замените кофе на тонизирующий чай матча. Кофеин, содержащийся в напитке, усваивается медленнее, благодаря чему стрессовое воздействие на организм слабое, а период бодрствования дольше.
📌 Не пропускайте завтрак. Это полноценный прием пищи, включающий белковые продукты и медленные углеводы (творог, рыба, злаковые каши).
📌 Сдайте анализ на витамин В. При его дефиците чувствуется постоянная усталость, часто происходят перемены настроения. При недостатке включите в рацион продукты с его высоким содержанием, например, орехи, яйца, бобы, рыбу, а также витаминные комплексы.
📌 Холодный или контрастный душ стимулирует кровообращение. Но учтите, что к такому душу нужно готовиться несколько недель и не иметь противопоказаний. И еще обязательно по утрам умывайтесь прохладной водой.
📌 Зарядка, тренировка, практика йоги. Или просто потанцуйте — физическая активность справится с сонливым состоянием очень быстро!
📌 Обязательно проветрите помещение или сходите на прогулку — нашему организму необходим свежий воздух.
📌 Откройте шторы или включите яркий свет — наши ритмы, определяющие периоды сна и бодрствования, зависят от степени освещения. Яркий свет помогает быстрее проснуться.
📌 Поговорите: вживую или по телефону. Несколько минут разговоров повысят уровень внимания и помогут настроиться на день.
📌 Медитируйте. С помощью визуализации мы можем воплощать наши желания в реальность. Представьте, что у вас хорошее настроение, вы заряжены энергией. После нескольких тренировок вы сможете легко возвращать себя в желаемое состояние. Важным является глубокое и размеренное дыхание.
📌 Включите бодрящую музыку. Она повысит настроение, мобилизует тело и, конечно, подарит наслаждение.
