Приветствую, уважаемые садоводы! Солнышко припекает все сильнее, организм подсказывает, что лето не за горами - и нужно приводить себя в форму.
Конечно, не у каждого из нас есть силы и время на полноценные тренировки в зале. Но вот посильные домашние занятия физкультурой у нас никто не отберёт.
Вы знали о том, что на безопасность тренировок для снижения веса (и во многом на их эффективность) влияет такая штука, как соблюдение зон интенсивности по пульсу?
Это значит, что вы должны достигать определённого диапазона своего пульса и оставаться в нем - исходя из ваших целей и физического состояния.
Благо доступных гаджетов сейчас, измеряющих пульс - море.
Оздоровительная пульсовая зона: 115-120 ударов в минуту.
Идеально подходит для общего базового укрепления, тренировки начальной выносливости. При этом сердце также начинает тренироваться - без всякого лишнего напряжения.
Фитнес пульсовая зона: 120-140 ударов в минуту.
Самый разумный и реалистичный диапазон пульса при тренировке, направленной на снижение веса - 120-140 ударов в минуту. В идеале, конечно 110-130, но сердце неподготовленного человека с непривычки все же выдаёт значения побольше.
Здесь уже начинает сжигаться жир и увеличивается обьем мышечных волокон. В фитнес диапазоне занимаются люди, привыкшие к регулярным, но не слишком тяжёлым или силовым нагрузкам.
Аэробная зона: 165-175 ударов в минуту
Это уже серьёзные значения - выход на них допустим только для здорового подготовленного человека. Да и то кратковременно.
Упражнения в этой зоне развивают капилляры в мышечной ткани - доставляющие ей кислород. Улучшают работу органов дыхания и повышают эффективность сердечно-сосудистой системы.
Конечно, все люди разные, поэтому значения это очень усредненные.
А вы даёте себе посильную нагрузку?
💥 Больше супер полезной информации о здоровье вы найдете:
✳️На моем канале Фактор роста. Здесь выпускаются 2 раза в день развернутые статьи о поддержании здоровья, долголетии, причинах и диагностике заболеваний. Весь материал основан на публикациях ведущих специалистов в области интегративной медицины.
✳️А также в моем ТГ по ссылке https://t.me/Volga_sad5. Ежедневно публикуются посты на самые актуальные темы.
❤️Люблю всех и желаю здоровья!