Доброго дня всем!
- Тем, кто только-только впервые читает статьи марафона снижения веса, хочу сказать, что это уже восьмой марафон снижения веса, каждый из которых длится 70 дней или 10 недель.
- Присоединиться к марафону можно на любом этапе, единственное условие - нужно обязательно начинать с 1-го дня марафона, так как именно в первых статьях марафона дается вся методика снижения веса, даются конкретные задания.
Сегодняшнюю статью я начну с нашей любимой рубрики "До и После".
это НАТАЛЬЯ МАРЫГИНА:
Наташа снижает вес с сентября 2021 года в платной группе "Золотое правило питания".
- Первое фото - вес 109,9 кг.
- Второе фото в том же самом платье - это март 2022 года и вес 88 кг.
- В минусе - 21,9 кг.
Наташа отправила в том числе и фото со своей прогулки. Можно позавидовать: лес, воздух!!! Мы с Тимошей (пекинесом - для тех, кто ещё не знаком с моим личным "тренером" и верным товарищем по прогулкам) уже давненько в лесу не гуляли: причина в большом количестве снега, выпавшем в этом году. Очень хорошее фото!
Итак, у Наташи в минусе почти 22 кг. Давайте посчитаем, какова была примерная скорость снижения веса. Снижение веса шло примерно в течение 7 месяцев, то есть в среднем отвес составлял 3 с лишним килограмма в месяц - самое верное и правильное снижение, когда и мышечная масса успевает восстановиться и, соответственно, кожа подтянуться.
- Так что, наша лучшая марафонская похвала Наташе: Вы - умница и красавица!
- Преображения Наташи, конечно, видны! Ещё бы: 22 кг в минусе! И я от всей души желаю Наташе дальнейшего эффективного снижения веса.
- И ещё Наташа написала, что это её промежуточный результат. Будем ждать новых фото!
Переходя к теме статьи хочу напомнить вам картинку, которой не так давно поделились с нами Ирина Котегова:
Напоминаю я её не просто так: дорогие нехочухи завтраков - это для вас! Тот, кто плотно завтракает, у того - СТРОЙНАЯ фигура, а вот тот, кто плотно ужинает, у того - ЛИШНИЙ ВЕС.
Картинка, судя по стилю выполнения и манеры изображения, из 60-х годов и это аксиома любимой мною СОВЕТСКОЙ ДИЕТОЛОГИИ, направленной на оздоровление человека, а не на подсаживание его на БАДы и выкачивание денег.
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Сегодня говорим о предстоящем разгрузочном дне, который по режиму недели должен у нас с вами проходить в пятницу.
Но перед этим давайте я опишу вам этот НЕДЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ снижения веса:
- с понедельника по четверг - соблюдение правильного питания по меню, рекомендованному для снижения веса,
- пятница - разгрузочный день (РД) согласно выбранного варианта,
- суббота - выход из РД,
- воскресенье - зажорный (задорный) день.
Итак, приближающаяся пятница - это РД. Какие варианты для него я хочу вам предложить:
1. это испытанный-переиспытанный "Молокочай":
2. очень легко переносимый многими РД "Чудесный":
- в 7 часов утра - зеленый чай без сахара
- в 9 часов - вареное куриное яйцо
- в 11 часов - зеленое яблоко
- в 13 часов - 100-120 грамм мяса куриной грудки или индейки
- в 15 часов - 1 столовая ложка распаренного изюма
- в 17 часов - 1 стакан томатного сока
- в 19 часов - одно вареное куриное яйцо
- в 21 час - 1 стакан теплого молока или кефира (тоже теплого, комнатной температуры). Помним, что холодный напиток вызывает спазм ЖКТ.
3. Картофельный
технология этого РД: Съедайте 5 раз в день по 150-200 г печеного картофеля без соли с небольшим количеством растительного масла или сметаны. Можно запивать прием такого картофеля 100 мл томатного сока, приготовленного в домашних условиях из томатной пасты с НЕБОЛЬШИМ количеством соли.
- А промежутках между приемами пищи пьем травяные чаи: с ромашкой или мятой, зеленый чай с молоком.
- К зеленому чаю с молоком дополнительное условие: такой напиток мы принимаем только до 15 часов, так как зеленый чай богат на кофеин, который может помешать вам вовремя уснуть и хорошо отдохнуть. Но этот напиток хорош тем, что обладает свойством выводить лишнюю жидкость.
4. Мясной
- 450-500 грамм нежирного мяса (индейка, филе грудки курицы, кролик, нежирная говядина или телятина).
- Предпочтительный способ приготовления – на пару, но годится и варка.
- Солить нельзя.
- Всё мясо делим на 5 частей и принимаем в часы приема пищи.
- Запиваем зеленым чаем с молоком, который способствует выведению лишней жидкости. Последний прием такого чая до 15 часов.
Все белковые разгрузочные дни запиваются БОЛЬШИМ количеством воды, не менее 1.5-2 литров.
5. Крупяной
- При проведении данного разгрузочного дня предпочтение нужно отдать овсяной или гречневой крупе. Очень популярен такой разгрузочный день: гречневая каша и кефир, которым запивается порция каши, или которые соединяются вместе и получается каша в кефире.
- Порция состоит из 100 грамм каши и 200 грамм кефира. То есть на разгрузочный день у нас 500 грамм каши и 1 литр кефира.
- Нужно учесть такой нюанс: если каша сварена, то калорийность 100 грамм такой каши равняется 100-120 ккал, а если каша запарена, то её калорийность равняется 300 ккал. Поэтому, я советую на разгрузочный день кашу сварить, чтобы понизить её калорийность.
- Каши варят на воде, без сахара и соли.
- Соблюдается питьевой режим. Каши вместо кефира можно запивать зеленым чаем с молоком.
РЕКОМЕНДАЦИИ
1. Во время проведения РД необходимо соблюдать питьевой режим – это ОБЯЗАТЕЛЬНО, и пить травяные теплые чаи: с ромашкой или мятой.
2. Ни в коем случае не допускать приступов голода. При возникновении такового или примите ещё одну порцию продукта, на котором проходит ваш РД, или выпейте, успокойте себя ТЕПЛЫМ чаем с ромашкой или с мятой. Можно съесть любое белковое блюдо: паровую котлету, кусок вареного мяса, 10-15 штук миндаля, который нужно тщательно, до молочка, жевать и жевать.
3. Если чувствуются неприятные симптомы со стороны здоровья, то нужно РД срочно отменять и переходить на обычное питание.
Вот и вся на сегодня информация о разгрузочных днях.
А я на этом откланиваюсь.
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857