Эффективно работать дома непросто. Многие люди находят реальным вызовом оставаться продуктивным в течение дня и делать всё возможное.
Иногда кажется, что дело не столько в работе из дома, сколько в жизни на работе.
Так как же настроить себя на максимальную продуктивность дома, сохраняя при этом правильный #баланс между работой и личной жизнью? Вот советы, которые помогут вам работать более продуктивно из дома.
1. Больше спите
Да, этот пункт будет первым. Не зря мы должны проводить до 30% своей жизни во сне. Сон – это как волшебное зелье, омолаживающее наши тела каждую ночь. Однако треть населения изо всех сил пытается получить рекомендуемые 7-9 часов сна в сутки.
Если вы серьёзно относитесь к тому, чтобы быть более продуктивными, невероятно важно, чтобы вы уделяли особое внимание своему сну и старались ложиться спать и просыпаться в одно и, то же время каждый день. Этот паттерн поможет правильно согласовать вас с вашим циркадным ритмом.
#Дневной сон может стать отличным способом дать вашему телу и мозгу кратковременный отдых. Важно, чтобы дневной сон был короче 20 минут. Этот момент, когда мозг может погрузиться в более глубокий сон.
2. Сосредоточьтесь на правильном питании
Томас Эдисон опередил своё время не только благодаря своим научным открытиям, но и своим мыслям о питании и благополучии. В 1903 году он сказал:
«Врач будущего не будет давать лекарств, но будет интересовать своих пациентов заботой о человеческом теле, питанием, а также причиной и предотвращением болезней».
#Правильное питание – краеугольный камень нашего здоровья. Оно содержит питательные вещества и минералы, которые помогают нашему телу и мозгу поддерживать нормальное функционирование, поскольку они ежедневно подвергаются постоянному стрессу.
3. Не забывайте о двигательном режиме
Правильные #физические упражнения могут быть одним из мощных двигателей нашего мозга и нервной системы. Широко признано, что движение – невероятно важная сила, стоящая за развитием нашей нервной системы.
Такие упражнения, как езда на велосипеде, бег или плавание, могут помочь уменьшить беспокойство и депрессию. Это также может повысить активность лобной доли; часть мозга, которая обычно связана с позитивностью, личностью и когнитивной обработкой.
Движение также может быть отличным способом улучшить нашу способность осваивать новые навыки и нашу способность сосредотачиваться на задачах, поскольку оно увеличивает выработку определённого белка нейротрофического фактора мозга. Этот белок помогает нам учиться и запоминать новые вещи, что делает его жизненно важным советом по продуктивности.
4. Планируйте свой день
#Работа из дома даёт нам множество преимуществ, которых нет в среднестатистическом офисе. Вместе с определенными удобствами возрастает и риск отвлечься в течение рабочего дня: выпил чай, полистал ленту социальных сетей, прилёг отдохнуть, вот и два часа пролетели. А работа так и осталась невыполненной.
Составление правильного расписания – невероятно самый важный совет по продуктивности для удалённых сотрудников, потому что это создаёт правильную структуру, которой можно постоянно следовать, что может быть сложно при работе из дома, поскольку вы можете сделать перерыв, когда захотите.
В расписании также очень важно установить время начала и окончания. Это поможет избежать выгорания и создаст чёткую границу между работой и семейной жизнью.
5. Используйте методы тайм-менеджмента
Мы часто устанавливаем таймеры и будильники для таких вещей, как пробуждение и приготовление пищи, однако мы почти никогда не включаем таймеры. Причина в том, что мы этого никогда не делали и этому нечасто учат. Однако те, кто разбирается в методах повышения производительности, будут делать это годами.
Самая распространённая техника тайм-менеджмента, использующая таймер, – это техника #Pomodoro. Цель техники – объединить серию временных периодов работы с короткими перерывами между ними.
Так ли легка #работа дома ?
И да, и нет. Можно быть эффективным, если соблюдать #рабочий режим и планирование, а можно просто лежать на диване, время от времени что-то делая.
Тут всё в ваших руках.
