К сожалению, вопросы о том, как справиться с тревожным состоянием задают мне всё чаще. На моем YouTube-канале есть видео, где я подробно разбираю тему тревоги «Тревожность. Как справиться с тревогой». Также я хотела бы затронуть эту тему в здесь.
Основная функция тревоги — обезопасить нас, обеспечить выживание в мире. Так что базовая тревога, которая сигнализирует об опасности и уберегает нас от плохих событий — совершенно нормальна. Но если ее слишком много, это влечет за собой панические атаки. Чрезмерная тревожность парализует. Качество жизни гораздо ниже именно у людей с высокой тревожностью, потому как они всегда найдут повод для страха и беспокойства, а это ограничивает потенциал.
Сегодня многие люди настолько сжились со своими тревожными состояниями, что не понимают этого. Они понимают только панику. Это происходит потому, что в наше время нас окружает огромный объем никак не структурированной информации, которую мы не можем воспринять, отобрать и переработать.
В результате перманентное напряжение становится источником неутихающей тревоги.
Мой личный запрос заставил глубоко изучить тему тревожных состояний, которые мы сами у себя провоцируем. Поэтому сейчас разберем рабочие способы снизить тревожность.
✅ Простые дыхательные упражнения: Делайте глубокий вдох и выдох на 4 счета в течение 2 минут. Задействуйте диафрагму, таким образом активизируется все тело. Делайте вдох на 4 счета, задерживайте дыхание на 8 и выдыхайте через рот на 12. Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выдыхайте через правую ноздрю.
✅ Прогулка или контрастный душ, который «смывает» негативные эмоции.
✅ Помогает техника «Фрирайтинг». Берите лист бумаги, ручку и в течение 15 минут записываете абсолютно все, что приходит в голову, не зачеркивая, не исправляя, не переписывая. Позвольте своим мыслями течь свободно.
✅ Техника «Здесь и сейчас». Переключитесь с мыслей в голове на описание всего, что вы видите здесь и сейчас. Расслабьтесь и проговаривайте про себя или вслух: «это стул, он коричневый, дизайнерский; это ваза, она стеклянная и блестит».
✅ Окружите себя позитивными и добрыми людьми. Возможно, тревога внутри вас даже не ваша. Возможно, она навязана окружением. Негативные эмоции очень заразительны!
✅ Самый идеальный способ справиться с тревожностью в долгосрочной перспективе — включить в свою жизнь физическую активность, высыпаться и следить за питанием. Гармония и уверенность поддерживают в нас спокойствие, поэтому не забывайте хвалить себя, как хвалю вас я. Вы все делаете правильно, и у вас все получится. Я верю!
На первой ступени моей трансформационной программы «Самооценка» мы с учениками прорабатываем собственные внутренние ощущения и учимся поддерживать себя — очень полезные и важные навыки, чтобы избавиться от тревожного состояния и изменить свою жизнь к лучшему!
#тревога #тревожность #чувство тревоги #как справиться с тревогой #психология #психолог #анетта орлова #самооценка #спокойствие