Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения без голодных диет!
На канале я делюсь своим опытом похудения, рассказываю читателям о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес о том, каких ошибок стоит избегать на пути к стройности.
Сытное, вкусное и комфортное похудение - это не мечта и оно возможно на небольшом дефиците калорий:
Когда мы хотим похудеть, то в первую очередь подразумевается, что нам необходимо избавиться от излишних жировых отложений, а говорим мы "избавиться от лишнего веса".
И фраза "избавиться от лишнего веса" так прочно засела у нас в головах, что плюс 100 г на весах - это уже трагедия - вес прибавился.
А трагедии можно избежать и поберечь свои нервы, если понимать что цифры на весах - это не всегда уход или приход жировых отложений - чаще плюс на весах при соблюдении дефицита калорий - это задержка жидкости в организме.
📌Баланс жидкости организмом строго регулируется, однако есть ряд факторов, которые приводят к отекам: заболевания сердечно-сосудистой системы, почек и легких, прием медикаментов, фазы цикла и даже простуда.
Кроме того к отекам может приводить:
✅Стресс, при котором вырабатывается гормон кортизол. Повышенный кортизол приводит к отекам.
✅Недостаток воды, особенно постоянный, приводит к запуску в организме процессов, направленных на адаптацию к условиями нехватки воды - организм будет пытаться предотвратить обезвоживание и запасаться водой - отсюда и отеки.
✅Интенсивные тренировки приводят к потере жидкости и если не восполнять воду, баланс будет нарушен, что приведет к обезвоживанию, а обезвоживание приводит к отекам.
✅Избыток в рационе соли, переработанных продуктов и углеводов. Про соль все всё знают - она задерживает воду, как и множество переработанных промышленных продуктов, которые содержат большое количество соли. Что касается углеводов - то они запасаются организмом в виде гликогена в печени и мышцах и для этого процесса требуется вода. На каждый грамм гликогена приходится четыре грамма воды. Кроме того, повышенный уровень глюкозы в крови увеличивает выброс инсулина, который приводит к задержке соли и воды.
✅Сидячий образ жизни. Сидячий образ жизни приводит к застою лимфы и соответственно отекам. Движение лимфы и возвращение жидкости в кровь зависит от функционирования скелетных мышц - поэтому не забывайте делать перерывы в работе и немного разминаться.
Однако отеки, которые привели к увеличению вашего веса - это всего лишь задержка жидкости в организме, а не накопление жира.
Ели вы находитесь в процессе похудения и придерживаетесь реального дефицита калорий - то процесс расщепления жира идет, не зависимо от присутствия по каким-либо причинам отеков.
Устранив причины отеков, вы увидите новые цифры на весах.
Не нарушая традиции, сложившейся на канале, покажу свое меню на день, доя примера рациона на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак: 2 яйца, обжаренных на 3 г растительного масла, 100 г зеленого горошка консервированного (без сахара), цельнозерновой хлеб (30 г), сыр (50 г) и зеленый чай без подсластителей.
Завтрак на 525 ккал.
В напоминалочке рецептов гречаники в томатно-овощном соусе и салат с кальмарами:
Дневной перекус: 20 г тыквенных семечек (на весь день) и 130 г апельсина - 160 ккал.
На обед разогрела суп сырный, сваренный на куриной грудке (450 г). К супу 40 г цельнозернового хлеба и 150 г огурца. Обед на 425 ккал.
У меня еще оставалось немного плова на куриной грудке, но на всех бы не хватило в качестве ужина. Поскольку вечером мне надо было уехать по делам, а приготовить что-то на ужин времени не было - запланировала пельмени. А плов доем, например, завтра.
Моя порция пельменей (150 г, вес в замороженном виде учитываю) с 30 г сметаны 15% - 370 ккал.
А вечером, за 3 часа до сна съела 160 г натурального йогурта - 120 ккал.
Калорийность дня - 1600: Б - 100, Ж - 75, У - 131.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!