Сохранять себя здоровым в любом возрасте – это не самая простая задача. Но при грамотном подходе практически каждый человек может сделать так, что даже в старости будет чувствовать себя бодрым, крепким, сильным и жизнерадостным.
Для этого важно соблюдать несколько простых правил, которые дают специалисты. Сегодня я расскажу о 7 основных принципах здорового образа жизни от Роспотребнадзора.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
7. Хороший сон
Если человек нормально выспался, то наверняка весь день будет находиться в хорошем настроении. А чтобы сон был полноценным и здоровым, существуют нескольких правил:
- засыпать в 10–11 часов вечера, спать минимум 8 часов;
- ужин не позднее чем за пару часов до сна
- форточку в комнате надо открыть на несколько минут перед сном, если она обычно закрытая;
- спальное место в плане жесткости должно быть средним;
- желательно строго соблюдать график сна – ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время.
6. Правила личной гигиены
Тело всегда должно быть в чистоте. Нужно регулярно принимать ванну или душ, своевременно менять и стирать одежду, особенно нижнее белье.
5. Распорядок дня
Желательно всегда планировать свой день, придерживаться установленного распорядка.
Принимать пищу, ложиться спать, заниматься спортом желательно каждый день в определенное время. Обязательно должны быть водные процедуры, вечерний моцион.
4. Утренняя разминка
Без нее невозможно представить здоровый образ жизни. Именно утренние физические упражнения, пусть даже и легкие, могут привести организм к бодрому работоспособному состоянию.
Делать зарядку с утра нужно аккуратно, без сильных резких движений.
3. Правильный режим питания
Принимать пищу можно дробно, по 5–6 раз в день, желательно в одно и то же время. Рацион должен быть разнообразным, каждый день должны быть продукты из разных пищевых групп.
Хлеб не белый, а из муки грубого помола. Не забываем о кисломолочных продуктах. Вместо жирного мяса отдаём предпочтение мясу птицы, а также рыбе, бобовым, яйцам.
Каждый день в рацион добавляем достаточно овощей и фруктов. Не стоит увлекаться соленой пищей. В течение дня пьём достаточно простой воды. Она нужна для выведения токсинов и улучшения пищеварения.
2. Отказ от вредных привычек
Многие не могут отказать себе в «удовольствии» выпить иногда бокал вина, а кто-то делает это регулярно. Кто-то является заядлым курильщиком.
Но это все никак не вяжется со здоровым образом жизни. Вредные привычки наносят большой урон организму, который сначала не заметен, но со временем неизбежно сказывается.
1. Спорт – обязательно
Регулярные пробежки, тренировки в спортзале – это обязательная составляющая здорового образа жизни. Люди, ведущие активный образ жизни, в меньшей степени подвержены разным депрессивным состояниям, не страдают бессонницами.
Важно найти для себя такой вид спорта, который не только хорошо подойдет физически, но и будет доставлять настоящую радость.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!