Журнал Current Directions in Psychological Science (март 2014 г.) опубликовал статью исследователя Риммы Тэпер (Rimma Teper) и её коллег из Университета Торонто. Они пишут, что несмотря на распространённое заблуждение о том, что практика внимательности «опустошает нашу голову» от эмоций, на самом деле она помогает лучше осознавать и принимать эмоциональные сигналы. А это, в свою очередь, помогает нам лучше контролировать своё поведение.
В интервью (http://greatergood.berkeley.edu/article/item/How_does_mindfulness_help_control_behavior) для американского он-лайн журнала The Greater Good Тэпер рассказывает подробнее о своем открытии.
– В своей статье вы пишете о том, что практика внимательности помогает нам изменить отношение к эмоциям вместо того, чтобы пытаться их изменить. В чём разница?
Для начала я хочу сказать, что эмоции — это очень хорошо. Мы люди, и поэтому испытываем эмоции в ответ на определенные ситуации, и эти эмоциональные реакции на самом деле помогают нам в повседневной жизни.
Например, когда мы видим змею и нам страшно, это сигнал к тому, что лучше бы нам оставаться на месте. А любовь к семье и друзьям побуждает нас вести себя таким образом, чтобы наши отношения становились еще более близкими. Конечно, есть случаи, когда эмоциональный ответ может быть слишком сильным или неадекватным — именно в этих ситуациях эмоциональная регуляция просто необходима. И практика внимательности — один из методов, который может помочь управлять нашими эмоциями.
Как вы отметили ранее, многие стратегии по контролю за эмоциями состоят в том, чтобы изменить саму природу эмоций. Эти стратегии могут включать в себя переоценку ситуации (и тогда эмоциональная реакция уходит) или подавление эмоции, когда мы, например, стараемся себя отвлечься и переключить внимание. Практика внимательности, наоборот, предлагает людям исследовать свой эмоциональный опыт без попыток изменить его.
Я считаю, что одно из преимуществ этого подхода в том, что мы отказываемся «навешивать ярлыки» на эмоции, определяя их как хорошие или плохие. Это побуждает людей просто исследовать содержимое своего ума. И благодаря этому практика внимательности даёт нам возможность лучше узнать себя и начать лучше себя понимать.
Практика внимательности приводит к улучшению способности управлять своими эмоциями не потому, что мы начинаем игнорировать их или меньше чувствуем. Наоборот, мы лучше осознаём настоящий момент и просто принимаем и проживаем те эмоции, которые в нем возникают. Мы становимся очень внимательными и открытыми по отношению к своим эмоциям и мыслям, и благодаря этому наши чувства остаются живыми и яркими. Но если мы замечаем, что какая-то эмоция набирает обороты и готова полностью нас захватить, мы успеваем это заметить и взять такую эмоцию под контроль.
#майндфулнесс #практики осознанности #практика осознанности #практика внимательности #осознанность