Чушь, от которой никак не зависит похудение. 🆘 Честно говоря, я уже устала развенчивать мифы, но мракобесия все больше и больше, поэтому повторение – мать учения.
СОХРАНИТЕ 🧡 и перешлите друзьям, чтобы не страдали ерундой.
⠀
1 Углеводы после 18.00 нельзя.
Углеводы не тыква, после 18.00 они не меняют ни своей структуры, ни способности сжигать или накапливать жиры. Да, в некоторых случаях мы можем рекомендовать ограничение углеводов во второй половине дня. Но эти случаи индивидуальны и мы, специалисты, опираемся на множество факторов, когда даем те или иные рекомендации своим клиентам.
2 Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна.
Нет никаких научных доказательств, что пища, съеденная перед сном усваивается лучше и "идет в жир". Многие люди едят перед сном и остаются стройными. Да, есть нюансы с индивидуальной чувствительностью к инсулину. Но, так или иначе, главное - баланс калорий в течение дня.
3 Завтракать необходимо после пробуждения.
Да, хороший сбалансированный завтрак скорее профилактирует вечерний жор и часто снижает общее потребление калорий в течение дня. Но научных данных о взаимосвязи завтрака и количества усваиваемых в течение дня калорий нет. Снова – важнее выбор продуктов в течение дня. А завтракать или нет - на ваше усмотрение.
⠀
4 Принимать льняное масло. Вообще вся эта история с растительными маслами очень коммерческая. Но дополнительно пить масло и, тем более, натощак – мракобесие.
5 Есть нужно не чаще 3 раз в день, чтобы контролировать инсулин.
Не надо бояться инсулина – он хороший. Те, кто фокусируется на уровне инсулина, как главной причине набора/потери жировой массы, только откладывают решение проблемы.
6 Есть нужно каждые 2-3 часа, чтобы разогнать метаболизм.
Исследования показывают, что дробность питания не влияет на уровень метаболизма и снижение веса. Важен общий дефицит калорий.
7 Кардио натощак.
Не важно, позавтракаете ли вы до или после тренировки. Исследования показывают, что разницы нет. Снижение веса зависит от разницы между поступающими и расходуемыми калориями. Но сразу добавлю, что и вреда от тренировки ДО завтрака нет. То, что желудок пустой, совсем не означает, что у организма не хватает энергии для тренировки.
8 Сахар и белая мука
Но тут понятно же? Это просто калории, чаще вкусные калории. Маленький объем еды, в которой много калорий. При склонности к избыточному весу булочки лучше не есть, даже из цельнозерновой муки.
9 Убрать углеводы и даже фрукты
Углеводы виноваты в лишнем весе, когда с ними человек переедает. С переработанными продуктами, выпечкой и сладким это легко. Но при дефиците калорий, углеводы не мешают. А фрукты и овощи вообще хороши на этапе снижения веса. Съесть мандарин вместо конфеты – хорошая идея.
10 Убрать жиры
Однозначно, их нужно контролировать. Проблема современного питания – избыток жиров, в особенности трансжиров (спредов, маргарина, гидрогенизированных масел). Но сами по себе растительные и насыщенные жиры не являются вредными, и умеренное их употребление – часть сбалансированной диеты.
Друзья, я хочу обратить ваше внимание на то, что НЕТ УНИВЕРСАЛЬНОЙ ФОРМУЛЫ ПОХУДЕНИЯ. Ну, правда, некоторые думают, что специалисты по питанию и врачи вступили в заговор и выдают секретную диету только за деньги.
Нет, конечно. Я бы и рада была всем клиентам одну писульку отправлять. Но организм человека до того сложная система, что для того, чтобы ключик подошел к замку, приходится его хорошо изучить.
А какие еще мифы про похудение вы знаете? #диетология #нутрициология #диетолог #психолог #похудение #осознанное_питание