Всем привет!
Сейчас весна и самое время поговорить о похудении, так как именно в это время года тема особенно актуальна.
Многие люди изначально к вопросу похудения подходят не совсем корректно: ставят жесткие ограничения, нереалистичные и кратковременные цели - похудеть к лету, Новому году, дню рождения и так далее. А что дальше?
Часто сценарий одинаковый: " есть только грудку и огурцы, вес уходит, значит можно есть все подряд, а вот вес и вернулся, да еще и пару-тройку друзей килограмм с собой зацепил".
Многим здоровым людям достаточно увеличить физическую активность и скорректировать рацион с адекватным дефицитом калорий. "Скорректировать", а не все из него убрать.
В данном случае похудение будет плавным с долгосрочной перспективой сохранения и как следствие, сформируются здоровые привычки без сильных ограничений на всю жизнь.
Какие могут причины в остановке процесса похудения? Давайте разбираться.
Большинство людей снижают количество жирной и калорийной пищи и приходят к здоровому питанию. Это решение верное, но недостаточное. Похудение - это комплексный подход, который включает в себя:
- дефицит калорий
- сбалансированный по нутриентам рацион
- увеличение общей физической активности
- нормальное количество сна
- минимизация стрессовых состояний
Но часто случается, что спустя несколько месяцев успешного похудения человек замечает, что вес перестал снижаться - наступает плато. Это может стать причиной падения мотивации для дальнейшего снижения веса. Почему так происходит?
Причины плато в снижении веса:
- Снижение повседневной активности
Да, и такое случается часто. В начале своего пути к похудению человек активно нагуливал по 10 тысяч шагов в день, до работы ходил пешком и еще пару раз в неделю заглядывал в тренажерный зал, а затем по каким-то причинам перестал так активно двигаться в быту.
Стоит проанализировать изменения в активности и возможные варианты ее поднятия. Если человек летом ежедневно катался на велосипеде, а зимой такой возможности нет, можно рассмотреть дополнительные кардиотренировки на велотренажере, или попробовать встать на лыжи.
- Физиологическая адаптация
Адаптация нашего организма может влиять на снижение активности. Тело приспосабливается к дефициту энергии, при этом изменяя баланс гормонов щитовидной железы. Это может проявляться в повышенной утомляемости, снижению работоспособности и как следствие желанию меньше двигаться.
- Уменьшение массы тела и отсутствие перерасчета дефицита
Это часто встречается у тех людей, которые планируют худеть на довольное большое количество килограмм. Для создания адекватного дефицита калорий, изначально считаются необходимые энергетические затраты на изначальный вес человека.
Со временем необходимо делать перерасчеты, так как для нового веса прежний калораж уже не будет соответствовать дефициту.
- Психологическая усталость
Грамотный подход к похудению и сохранению результата - процесс не быстрый. От соблюдения режима и постоянного подсчета калорий может наступать психологическая усталость и люди уже не так точно оценивают калорийность еды.
Также могут включать дополнительные мелкие перекусы, которые могут привести не только к остановке процесса похудения, а даже к набору веса.
Проанализировав выше описанные возможные причины, можно определить вектор действий. В некоторых случаях полезными бывают временный "отдых" от диеты или небольшой профицит калорий, с дальнейшим возвращением к дефициту.
А вы сталкивались с плато снижения веса? Как удалось его пройти?
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.