Каждой маме нужно обладать высокой концентрацией внимания, чтобы успевать посвящать себя всему необходимому в своей жизни и делать это качественно, с минимальной тратой времени и сил. Нашли для вас несколько способов, как стать более внимательной и сосредоточенной.
Автор: Александра Кирющенко
Упражнение 1
Развивает концентрацию и устойчивость внимания, состоит из двух этапов. Вам понадобятся небольшой несложный предмет (карандаш, ложка) и несколько минут времени. Возьмите его, включите секундомер и сконцентрируйте взгляд на кончике предмета. Во время упражнения постарайтесь не отвлекаться. После непроизвольного переключения внимания (к примеру, вас отвлекут посторонние мысли) прекратите упражнение, выключите секундомер и запишите время.
Во втором этапе упражнения всё повторите, но сосредоточьте внимание не просто на кончике предмета, а стремитесь делать это более внимательно и осмысленно: поищите сколы или царапины, посмотрите на цвет и структуру. Старайтесь найти как можно больше деталей. После завершения упражнения сравните время устойчивого внимания.
Упражнение 2
Увеличивает объём внимания. Выберите какой-то объект (человека или предмет с деталями). Посмотрите на него в течение нескольких секунд, а затем отвернитесь и постарайтесь максимально подробно описать увиденное. После этого повернитесь и найдите то, что не заметили или не вспомнили. Такое упражнение поможет развить кратковременную память, которая напрямую связана с объёмом внимания.
Упражнение 3
Направлено на распределение внимания. Вам понадобятся лист бумаги, ручка и аудиокнига. В спокойной обстановке включите аудиозапись и одновременно запишите на бумаге всё, что с вами произошло вчера, как можно подробнее. Через 10-15 минут прочитайте, что вы написали, и перескажите прослушанный отрывок произведения.
Упражнение 4
Это упражнение связано со спектром вкусов. Никакой специальной подготовки не требуется. Необходимо только сосредоточиться на всех вкусовых ощущениях во время еды: вкус, аромат, текстура еды, а также сочетание нескольких компонентов блюда.
Упражнение 5
Развиваем умение расставлять приоритеты, чтобы в любых жизненных ситуациях быстро отыскивать нужную последовательность действий и не поддаваться панике в критические моменты.
Лягте на спину и сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях. Для начала сфокусируйте внимание на голове, затем на плечах, руках, животе, спине и других частях своего тела. Старайтесь ловить ощущения в разных областях тела. После этого попробуйте сконцентрироваться на каждой части тела по отдельности.
Делайте перечисленные упражнения многократно и каждый день, лучше всего на ежедневной основе, и помните главное правило: не будьте внимательными частично или наполовину. Для этого всегда контролируйте себя, если имеете привычку отвлекаться или заниматься несколькими делами одновременно. Лучше сделать что-то одно качественно, чем много всего, но не до конца или неаккуратно.