Осанка - это привычная поза тела человека в покое и в движении.
При правильной осанке должны соблюдаться следующие параметры:
1) сохранение всех физиологичных изгибов позвоночника: поясничный и шейный лордозы, грудной и крестцовый кифозы
2) таз в нейтральном положение
3) стопы ровные и имеют нормальный свод
4) голова не смещается относительно всего тела
5) колени не переразгибаются и находятся примерно над центром стопы
6) мочка уха, акромион, ТБС, колено и центр стопы находятся на одной линии
Осанка - это непроизвольное положение тела человека, которое мы контролируем бессознательно. Иными словами, когда вы пытаетесь сказать ребёнку, чтобы он сидел ровно, он все равно через 5 минут примет привычное для него положение, так как оно уже "записано" на уровне ЦНС.
Важно также понимать, что осанка - это не про ровную спину. Когда нас в детстве заставляли выпрямиться по струнке, сводить лопатки и т.д., мы могли, тем сам, только усугубить ситуацию. После следования таким советам, у человека развивается патология, как плоская спина. Плоская спина - это, когда все изгибы сглажены, а позвоночник становится, как столб. Все это чревато сильными болями в любом из отделов позвоночника, образованием протрузий и грыж.
Физиологичные изгибы в позвоночнике нужны, так как они выполняют функцию амортизаторов и более грамотно распределяют нагрузку по всему телу. Без них, наш позвоночник даже от обычного шага стал бы разрушаться.
Кроме этого, изгибы не должны быть слишком большими, иначе это может привести к другим патологиям, таким как поясничный гиперлордоз и грудной гиперкифоз.
Гиперлордоз - это излишний прогиб в поясничном отделе. Люди с такой патологией выглядят, как фитоняшки, которые хотят показать свою попу. Многие, кто имеют такую проблему, считают, что у них большие ягодичные, хотя по факту они не работают так, как должны. Кроме этого, такие люди часто испытывают боли в пояснице. При приседаниях они всегда уводят заз назад, образуя дугу в позвоночнике.
Причины гиперлордоза:
Гипертонус:
1) квадратной мышцы
2) пояснично-подвздошной мышцы
3) мышцы разгибатели позвоночника
4) прямая мышца бедра
Гипотонус (слабость)
1) мышцы кора
2) ягодичные
3) задняя поверхность бедра
Гиперкифоз - это излишний изгиб грудного отдела позвоночника. Люди с данной патологией имеют характерную сутулось и часто это связано с образом жизни, когда человек постоянно сиди за компьютером или телефоном. Голова, шея и плечи уходят вперед.
Причины гиперкифоза:
Гипертонус:
1) большой и малой грудных мышц
2) бицепс
3) верхняя порция трапеции
4) ГКС (грудино-ключично-соцевидная мышца)
Гипотонус (слабые)
1) средняя и нижние порции трапеции
2) ромбовидные (иногда)
3) зубчатая
4) широчайшая
5) мышцы ротаторы плеча
Здоровье осанки играет очень важное значение в том, как мы себя чувствуем в течение дня и отражается на нашей жизни. Имея боли в спине мы хуже работаем, меньше гуляем и труднее радуемся жизни. Уделяйте внимание своей осанке, отслеживайте свое состояние в течение дня и регулярно занимайтесь физической активностью.