Сейчас многие люди хотят заниматься спортом, но, несмотря на то, что существуют различные фитнес-центры, желание остается только желанием и не воплощается в жизнь. Причина кроется в каждом человеке. Это лень и нехватка свободного времени, незнание, чем заняться, стеснение, отсутствие необходимого оборудования и так далее. И именно обучение на дому решает многие из этих проблем. Домашнее обучение имеет свои преимущества и недостатки, но здесь это не такая проблема.
Итак, как вы относитесь к тому, чтобы начать тренироваться дома? У меня есть подсказка на этот счет. Затем вы можете решить, продолжать ли тренироваться дома или пойти в фитнес-клуб. Эти советы не являются конкретными. Другими словами, не имеет значения, каких целей вы хотите достичь
1. Выберите упражнение, которое не требует специального оборудования.
Кажется, что многие люди начинают с того места, где они покупают весь тренажерный зал дома. Беговая дорожка, велотренажер, гантели, скамья, стойка для всего веса, боксерская груша и т.д. Все это - причина, по которой они годами спали под слоем пыли. Правда, все это хорошие инструменты, но вам не нужно проявлять нетерпение. Давайте возьмем и поработаем над некоторыми упражнениями, которые не требуют ничего, кроме вашего собственного тела. Когда вы поймете, что все возвращается на круги своя, и вы начнете регулярно и с удовольствием заниматься спортом, купите тренажеры в следующий раз.
2. Выберите от 5 до 10 упражнений, которые вы можете выполнять.
Вы должны уметь выполнять эти упражнения без тренажера. Это означает, что вы можете выполнить итерацию по крайней мере от 1 до 10 раз. Не обязательно выполнять упражнения, которые можно повторять до 3-5 раз с самого начала.
3.Начните с простых упражнений.
Давайте даже очень простые и примитивные упражнения - движения ногами из разных положений, подъем туловища и ног, приседания, прыжки. Сделайте тренировку увлекательной. Не выслеживайте себя каждый раз, причем в самом начале. Если вы этого не сделаете, вам скоро станет скучно.
4. Ставьте цели в каждом упражнении.
Выясните, сколько повторений вы можете сделать, и постепенно увеличивайте их. Если не количество повторений, то общее время выполнения упражнения. Это будет вашей маленькой целью. Например, вы сможете отжиматься в течение 1 минуты подряд.
5. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
Не начинайте сразу с максимального значения. Облегчите первые несколько недель тренировок. Со временем заменяйте простые упражнения более сложными, увеличивайте количество упражнений на 1 тренировку, увеличивайте количество повторений в сете и увеличивайте количество подходов на 1 тренировку.
6. Начните с 1-дневной тренировки продолжительностью от 1 15 до 20 минут.
Если у вас мало времени, начните с короткой тренировки продолжительностью 15-20 минут и делайте это почти ежедневно и часто. Затем постепенно увеличивайте время сеанса и сокращайте количество тренировок в течение 1 недели до необходимого вам количества раз.
7. Добавьте правильное питание к тренировкам дома.
Правильное питание параллельно с физическими упражнениями может значительно помочь вам достичь ваших целей. Недостаток питания останавливает частые физические упражнения. Недостатки тренировок можно устранить, соблюдая правильную диету. А если придерживаться как правильного питания, так и тренировок, результаты удвоятся.
8. Вы получите онлайн-услугу фитнес-коучинга от личного тренера.
На первом этапе будет большой пользой получить консультацию профессионала в этом деле. Это также мотивирует вас продолжать тренироваться и принимать питательные вещества. Существуют техники для любого очень простого упражнения, и, выполняя его, вы сможете тренироваться еще эффективнее.
9. Следуйте плану упражнений, несмотря ни на что.
Если вы по какой-то причине прервали упражнение или сделали перерыв, вернитесь к своему плану упражнений и начните сначала. Чем короче перерыв, тем легче будет вернуться к тренировкам.
10. Не ожидайте немедленных результатов.
Ориентируйтесь на длительный срок от 1 месяца и более. В первые несколько дней вам не нужно вставать на весы целых 100 раз или часами смотреть в зеркало и ожидать немедленного результата. Если вы захотите измениться через 1 или 2 недели, вы будете разочарованы, и ваша мотивация к тренировкам снизится.
Если вы будете следовать этим правилам, вы сможете начать тренироваться дома плавно и систематически, и в результате вы сможете оказать положительное влияние на свою фигуру, здоровье и мотивацию.