Мы хотим, чтобы наши дети питались правильно, даже если сами не можем устоять перед десертом, а по вечерам совершаем вылазки к холодильнику за бутербродами. И это, в общем-то, вполне естественно: пусть дети будут лучше, чем мы, а полезные привычки эффективнее всего прививать с детства.
Итак, вы решили, что отныне вредным продуктам в вашем доме не место. Как сделать переход наименее болезненным?⠀
Сладости – постарайтесь сократить употребление рафинированного сахара. Вовсе отказывать детям в сладком не стоит. Пусть оно будет в вашем доме каждый день – но только в небольших количествах. Курага, чернослив, финики, мед, домашняя выпечка или десерты из максимально полезных ингредиентов.⠀
Йогурты с наполнителями – выбирайте продукт без красителей, ароматизаторов и других непонятных добавок. Лучше купите натуральный йогурт и добавьте в него ягоды или фрукты.⠀
Сладкая газировка и соки в упаковке – взамен предложите ребенку вкусный домашний морс или компот, и приучайте утолять жажду простой водой. Объясните, что в газировке нет ничего полезного, зато много вредных компонентов. На ютубе много химических опытов с газировкой – возможно, для подростков это будет лучший способ задуматься, стоит ли пить такой напиток.⠀
Быстрые завтраки для детей – вкусные не только потому, что сладкие, но и потому, что «интересные». Превратите обычную кашу в произведение примитивного искусства: создавайте на ней картины из фруктов, ягод, орехов и семечек.⠀
Макароны обязательно должны быть из качественной пшеницы твердых сортов. Для разнообразия чередуйте их с макаронами из бобовых, кукурузы или других зерновых.
Фастфуд и «мусорная еда» вроде чипсов – это не еда для детей. Точка.
Картошку фри или гамбургер можно иногда купить разве что в хорошем ресторане или приготовить дома. Пусть у ребенка всегда будет с собой, чем перекусить (сделайте ему сэндвич, ролл или маффин, положите батончик, яблоко, орехи).
И не забывайте, что правила существуют, чтобы изредка их нарушать. Запретный плод сладок, а если ребенок будет знать, что иногда он может без лишней драмы съесть что-то не слишком полезное, вопрос потеряет свою остроту.
#профессорпродеус #продеус_питание #полезныепродуктыдлядетей #чемзаменитьсахар