Как ты дышишь? Это вопрос обычно ставит в тупик. Все же дышат одинаково?! Но на самом деле нет!
Как дышать правильно? Читайте внимательнои и приходите знакомиться со своим телом в студию пилатеса "Тело может всё" . 📍просп. Мира, 188Б, корп. 2, Москва 📞 +7 (977) 920-01-44
Важный тест на объем ваших легких в конце статьи.
Наше дыхание - золотой ключик к здоровью, красоте и молодости. Ни один процесс не проходит без участия дыхания и дыхательной системы - дышит всё и органы, и клетки.
Так как же дышать правильно?
Чтобы ответить на этот вопрос нужно для начала немного разобраться в анатомии процесса.
Самое важное в дыхании движение совершает грудо-брюшная (дыхательная) диафрагма - именно за счет работы этой диафрагмы происходит расширение на 360градусов (биомихенически правильное, заложенное природой).
Итак, процесс дыхания:
- Вдох через нос (кстати, знаете почему именно через нос? - пишите варианты ответов в комментариях);
- Воздух по каналам проходит в легкие;
- Легкие наполняются как воздушный шарик;
- Чтобы воздушный шарик мог раскрыться, защищающая его хрупкость грудная клетка должна расшириться, а потом на выдохе вернуться в исходное положение. Кстати, всё это грудная клетка может сделать благодаря множеству суставчиков и эластичных сочленений;
- Под грудной клеткой находится дыхательная диафрагма - она расширяется и опускается вниз (и никак не вперед в живот - просто посмотрите сами где и как закреплена диафрагма и вопрос с дыханием в живот будет снят. Если вопрос еще актуален объясняю - диафрагма крепится к позвоночнику за ножку и если при дыхании диафрагма уйдет вперед, в живот, то просто выдернет позвонок вперед и приведет к разбалтываю поясничного региона);
- Диафрагма расширяется и надуваясь уходит вниз, давит на наши внутренние органы (привет, висцелярный массаж), органы под давлением также уходят вниз и задействуют тазовую диафрагму (та в свою очередь удлиняется и уходит вниз).
Именно так происходит процесс дыхания. Не можете вспомнить как правильно дышать? Вспоминайте воздушный шарик. Он не может надуться только в бок или только в спину - всегда на 360.
А что происходит, когда мы дышим неправильно?
Например, грудным отделом (такое часто бывает при стрессе и у беременных). Когда по каким-то причинам мы не дышим объемно, то функцию дыхания забирают на себя шея и плечи. И это ведет за собой цепочку реакций - голос становится выше, появляется отечность, нарушается положение челюсти, добавляется до вдохи ртом (добавочный вдох), нарушается осанка, может появится стрессовое подтекание мочи, боли в спине и шее
.
А теперь время теста! Какой у вас объем лёгких?
- Делаете глубокий вдох и замеряете объем грудной клетки;
- А теперь максимальный выдох и тоже объем грудной клетки.
