Во всём мире признано, что цинк является одним из главных микроэлементом для нашего здоровья. Он получил особую популярность буквально в недавнее время. Так как с помощью его активно боролись с инфекций дыхательных путей.
Тем не менее учёные сообщили, что чрезмерное потребление цинка может вызывать нежелательные побочные эффекты и даже быть опасным для здоровья
В этой статье вместе с вами разберёмся, в каких случаях необходимо потреблять дополнительно цинк, на что он влияет, а самое главное, сколько его нужно атлетам.
Цинк — это микроэлемент, который нормализует работу организма, а также влияет на метаболизм и иммунную систему. Он необходим для образования инсулина, а нехватка цинка может привести к инсулинорезистентности.
Инсулинорезистентность — одно из популярных заболеваний современного человека. Это снижение чувствительности клеток к инсулину с последующим нарушением метаболизма глюкозы, что приводит к ожирению.
Было выявлено, что от 7 до 30% населения в развитых странах сталкиваются с низкими показателями цинка.
Главные симптомы при дефиците цинка:
- Диарея
- Нарушение иммунной функции
- Инфекции
- Потеря памяти
- Когнитивные расстройства
- Снижение тестостерона
Цинк и здоровье
Ученые рассмотрели 40 метаанализов, в которых содержалось 93 уникальных исследований и пришли к выводу.
Правильное, но не избыточное потребление цинка принесет пользу населению в целом. Потребление цинка с пищей может снизить риск развития рака пищеварительного тракта, депрессии и СД2 у взрослых. Дополнительное потребление цинка у взрослых может снизить депрессию, выработку тестостерона и других гормонов, а также частоту наступления беременности, когда у детей снижается риск диареи, пневмонии, улучшается дефицит цинка и стимулируется рост.
Минимальное содержание в дневном рационе цинка составляет 5 мг, а максимально значение находится на отметке 30 мг. Всё что выше или ниже этих значений, может негативно отражаться на здоровье.
Продукты с высоким содержание цинка
Цинк содержится в большом количество продуктах питания. Так, например: свинина, говядина, рыба и другие мясные изделия. Зерновые, крупы, молочные продукты и пищевые добавки.
Важно знать: не спешите приобретать добавки к своему рациону питание. Первым делом составьте себе сбалансированное питание, затем сдайте анализ крови (особенно важно, если есть вышеперечисленные симптомы). Только потом, на основе результатов и рекомендаций квалифицированного специалиста можно использовать нужные микроэлементы.
Вступайте в телеграмм (полезные книги на спортивную тематику), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.