Всем привет
Сегодня хотел поговорить о моем любимом упражнение, которое я выполняю в первую очередь придя в зал.
Для широкой спины самым эффективным является подтягивания, но какой тренажер в зале может их заменить? Тяга блока к груди! Вот что я называю достойной заменой подтягиваниям.
Жаль, что мало людей уделяют этому упражнению должное внимание, а оно очень полезно для мышц спины.
Достаточно простое и понятное упражнение, но я бы хотел заострить внимание на ошибках.
Что нужно всегда помнить?
Действуем как в правильных подтягиваниях
У вас должен быть прогиб в пояснице. Помимо прогиба вы должны отводить локти назад, допускается и даже приветствуется отклонение спины назад, но в меру, не нужно падать назад, а нужно лишь слегка изменить угол. Не забывайте также уперется хорошо ногами и зафиксироваться.
Хват выбираем либо средний, либо широкий. При среднем хвате в работу включается еще и бицепс, но при этом спина работает в полную амплитуду, при широком хвате спина работает больше, но в маленькую амплитуду. Тут уже вы сами выбираете, обычно выбор падает в хват - чуть шире плеч.
Еще момент тянуть нужно вертикально вниз, как бы касаясь нижней части груди, а не под углом.
В целом упражнение не сложно и очень полезное, благодаря ему, я научился выполнять свои первые подтягивания и увеличивая нагрузку на спину в тяги блока, мои результаты только росли.
Всем спасибо за прочтение статьи, всем удачи!