Сложности с засыпанием в условиях повышенного стресса появляются у каждого второго. Если вы ворочаетесь до утра, переворачиваясь с одного бока на другой, то и дело встаёте, лежите с телефоном, а утром ощущаете себя разбитым и уставшим, наша статья - для вас.
Разбираемся, что именно мешает уснуть и как же наладить сон.
Способ быстро заснуть мы уже описывали здесь: попробуйте его на себе. Редакции помогает.
Что мешает засыпанию
Факторов несколько. Может влиять один из них или все одновременно:
- тревога;
- свет;
- звук;
- температура;
- плотный ужин;
- алкогольные напитки;
- кофеинсодержащие напитки.
На часть факторов, например, тревогу и стресс, вы повлиять не можете. По крайней мере, убрать их из жизни. Но обстановка в спальне и собственное состояние вам вполне подвластны. Поэтому измените для начала то, что в ваших силах.
Как засыпать легче и быстрее
Избавьтесь от привычки наедаться на ночь. Не стоит ложиться спать голодным, но и падать в кровать сразу после еды - тоже. Лучше выбирать на ужин продукты, которые легко усваиваются и надолго дают чувство сытости. Например, птицу, овощи, молочные продукты: кефир, творог.
Откажитесь от кофе и чая вечером. Да-да, в чае тоже есть кофеин, причём его не меньше, чем, собственно, в кофе.
Употребление алкоголя в принципе вредит вашему здоровью, но на ночь - особенно. К тому же, это депрессант, который негативно влияет на нервную систему.
В спальне должно быть тихо, темно, умеренно-прохладно. Проветривайте помещение и обязательно закрывайте шторы на ночь. Выключите индикаторы у электроприборов, поставьте телефон на беззвучный режим.
О том, как отодвинуть в сторону тревожные мысли, чтобы они не мешали уснуть, расскажем на нашем канале совсем скоро. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
Мебель для спален любого размера и в любом стиле, а также матрасы и многое другое найдётся на нашем сайте.