Ни для кого уже не секрет, что адекватное отношение к своему телу, фигуре это результат баланса физической активности и сбалансированного рациона питания. Одно без другого невозможно рассматривать или делать упор только на одном.
Диеты сами по себе не приносят никакого качественного результата в долгосрочной перспективе, лишь нервное расстройство. Исключение могут составлять специально подобранные и прописанные врачом диеты при каких-либо заболеваниях или недомоганиях.
НО мы поговорим о ситуации, в которой здоровый человек следит за состоянием своего организма и качеством своего тела.
Как поддерживать себя в форме, не теряя при этом энергии и радости жизни.
Несложные и понятные правила питания, которые важны для всех
- Первое: пить воду. Самый лучший напиток - вода. Начните с воды. Зачем это нужно? Это разгоняет обмен веществ. Наша главная задача - сделать его просто реактивным. Чтобы есть достаточно и вкусно, и не поправляться. А не питаться на 1200 калорий в день и тосковать по сладостям. Пить воду нужно из расчета примерно 30 миллилитров на 1 килограмм веса. Но пить нужно постепенно. Не пытайтесь уничтожить разом 2 литра. Самые оптимальные рекомендации - пить утром натощак, за 20 минут до еды и только через 40 после.
- Второе: выкинуть весь мусор: конфеты, шоколадные батончики, чипсы, сухарики. Заменить это на полезные альтернативы: чипсы могут быть и из овощей и из фруктов (фрипсы), батончики лучше выбрать протеиновые, сухарики можно сделать дома в духовке, шоколад купить с 55% содержанием какао, даже хлеб лучше испечь домашний бездрожжевой и без добавления сахара.
Правильное питание - это отнюдь не «все пресное и на пару», правильное питание это когда разнообразно и вкусно. И здесь нужно сразу усвоить главное — на такое питание не «садятся» на пару недель (как на диету), на нем живут постоянно. То есть это постоянные пищевые привычки.
- Третье: правильное питание у всех может быть разным. Кто-то любит гречку, а кто-то ее терпеть не может. Кто-то ест картофель, и это тоже нормально, но когда всё это в меру. Не надо отказываться от любимых блюд, надо их просто слегка изменить и адаптировать под здоровое сбалансированное питание.
Примерный рацион ежедневного питания
Завтрак. Может быть практически любым, полет фантазии здесь может быть бесконечным. Сырники, блинчики, каша с ягодами, смузи с орехами, вафли, творожные оладьи, банановые оладьи, омлет с овощами.
Обед. Здесь три главные составляющие: белки, сложные углеводы и клетчатка. Проще говоря — мясо/рыба/курица/морепродукты и правильный гарнир: рис/гречка/макароны/картошка. Также добавляем овощи: в салате/запеченные/бланшированные (ошпаренные в кипящей воде).
Ужин. 2 составляющие - белок и овощи.
Перекусы. Кто может не успевать их делать. Кто-то вообще их не любит. Не беда, откажитесь от них. Но все же старайтесь всегда брать с собой перед выходом из дома фрукт (яблоко, банан), полезный батончик или небольшую горсть орехов на случай внезапного голода.
Ориентироваться лишь на цифру на весах заведомо ложный путь. Куда важнее именно качество тела. Красивое и здоровое тело должно быть сильным. Физическая активность обязательна, хотя бы 3 раза в неделю. Природа не просто так наградила нас таким функциональным телом. И только мы ответственным за отношение к своему телу и здоровью.
Скоро выйдет публикация с простыми и полезными рецептами. Следите за нашими новостями.
Спасибо, что дочитали этот материал до конца!
С уважением к своим читателям и подписчикам, канал "Практики для тела и ума".