Успокаивающее дыхание
1. Глубоко и медленно вдохните носом, рот при этом закрыт.
2.Медленно выдохните, напрягая связки так, чтобы получился звук-рычание.
3.Повторите несколько раз — пока не почувствуете, что тревога ослабла.
«Заземление» через дыхание
Лягте на спину и положите руки на живот. Выполните дыхательную практику:
1.Медленно вдыхайте носом, округляя живот.
2.Медленно выдыхайте через рот, втягивая живот.
Концентрируйтесь на дыхании, движении живота и своих ощущениях.
Это упражнение помогает вернуть контакт с реальностью и собой. Эффективно не только при тревоге, но и при синдроме дереализации и деперсонализации — когда кажется, что то, что происходит, происходит не с вами. И когда мир кажется нереальным, словно вы смотрите на все со стороны.
#дыхательные практики #как избавиться от тревоги #психология #расслабление