🌄 Ресурсное упражнение Теплое Одеяло помогает стабилизироваться, ощутить свое тело целиком и дать ему поддержку.
Упражнение можно выполнять в любой удобной позе.
Закройте глаза, сделайте глубоких вдох и выдох, хорошо, если вас никто не будет сейчас отвлекать.
🔆 Представьте себе сейчас самое лучшее, уютное, Теплое Одеяло, которое необходимо вам именно сейчас.
Какое оно, ваше Теплое Одеяло? Какого оно цвета, размера? Какой это материал?
Кто-то заботливо вас укрывает или вы сами делаете это действие?
🔆 Это может быть образ одеяла или пушистого пледика, которые и на самом деле есть у вас дома, или это любимый бабушкин клетчатый плед, или мамино одеяло из верблюжьей шерсти, или то толстое ватное одеяло из-за заплаток превратившееся в шедевр пэчворка, которое папа брал на рыбалку и в путешествия... Или же это может быть совершенно новый образ, - Тёплое Одеяло которое нужно именно сейчас.
Укутывание начинаем со ступней ног, при этом стопы становятся теплыми и даже немножко тяжелеют ощущая вес одеяла... Немного приостановившись в этом ощущении движемся дальше.
Голени... колени... бедра.. таз - все укутывается нашим Теплым Одеялом шаг за шагом и тут же теплеет... Прислушиваетесь к этому теплу, ощущаете его, чувствуете.
Укутываете живот и поясницу. Затем спину, плечи. Накидываете на грудь. При этом можно чуть приобнять себя, "закутывая" еще теплее... Можно побыть в этих тёплых "объятьях" столько, сколько захочется, принимая в себя столько, сколько захочется, принимая в себя, каждой клеточкой тела желанное тепло, и чувствуя, ощущая, - как это для вас.
Дальше - по желанию - закутываете затылок, шею, голову... Если хочется, - даже лицо.
И вот, - все тело становится теплым. От макушки до пяточек.
🌬️ Как вы дышите теперь? Обратите внимание на глубину дыхания, на тепло своих выдохов. Дышите размеренно и спокойно...
🤗 Вы заботливо укрыты, защищены и согреты с головы до ног. В этом вам помогает ваше Теплое Одеяло!
Завершая упражнение, важно представить как вы снимете Одеяло. Сбросите ли рывком, или снимете его постепенно, так же как заворачивались в него, только в обратном порядке, или чуть шевельнув плечами позволите ему мягко соскользнуть...
Почувствуйте, ощутите, каково теперь ваше самочувствие, настроение. Запомните это.
Можно мысленно дать Одеялу место, где оно будет храниться до следующего раза, - момента, когда вновь понадобится.
Оно может храниться в ладошке, в кармашек и в любом другом удобном для вас месте.
🔆Как вы себя чувствуете после упражнения?
Можно сочетать это упражнение с настоящим одеялом или пледом.
Можно лечь на кровать, укрыться и представлять в зоне свободного воображения кто-то проявляет заботу о вас и укрывает или сделать это самостоятельно 😊
#психологонлайн #психологмосква #консультирование #поддержка #забота #эмоциональнообразнаятерапия #образы #поддержка #тепло #волшебноеодеяло
