Всем привет!
Очень много вопросов было о пониженном давлении. Откуда оно берется и с чем может быть связано.
Давайте попытаемся проанализировать этот процесс.
Что такое низкое кровяное давление?
На самом деле, некоторые цифры могут быть совершенно здоровыми, а их почему-то считают заниженными.
Нормы, насколько я заметила, в разных странах отличаются.
Стоит понимать, что норма так или иначе варьируется от человека к человеку: то, что плохо для другого, для вас может быть вполне естественным состоянием.
Давление обычно меняется в течение дня и зависит от занятий, уровня стресса, возраста, физического напряжения и т.д.
Важно знать причину, а не просто пытаться отрегулировать цифры.
Итак, гипотония - это давление, которое находится ниже рамок референсного диапазона. Противоположность гипертонии.
А вот здоровый диапазон зависит от разных факторов, и в течение жизни референсные значения тоже меняются.
Считается, что "верхнее" давление должно быть не ниже 90 мм рт.ст., а "нижнее" - не ниже 60.
Почему давление становится хронически или эпизодически пониженным?
Для гипотонии, к сожалению, характерен слабый кровоток, а это говорит о том, что организм может испытывать дефицит кислорода и питательных веществ.
Длительное такое состояние ведет к проблемам с мозгом, сердцем и другими системами.
Но для этого нарушение должно быть достаточно тяжелым в своих проявлениях - часто, например, такое бывает у пожилых лежачих больных.
Среднестатистическому человеку с давлением чуть ниже нормы опасаться, по сути, не за что, но разобраться и следить за собой нужно.
Переживать стоит в том случае, если кровяное давление становится очень низким, и вы фиксируете у себя такие эпизоды и самостоятельно, и при посещении врача.
В любом случае, ни самолечение, ни игнорирование недопустимы.
Признаки низкого давления
1. Головокружения и даже обмороки.
2. Нечеткость зрения.
3. Тошнота, дурнота или рвота.
4. Слабость и усталость.
5. Проблемы с концентрацией внимания, туман в голове.
Причины понижения давления
Как правило, это регулярное или часто повторяющееся негативное воздействие на организм того или иного провоцирующего фактора.
Но не всегда.
Сосуды - весьма загадочная вещь, и они могут начать терять тонус уже в раннем детстве.
Нельзя исключать и генетику.
Но все же, некоторые привычки и факторы риска стоит убирать, если это вам доступно.
- Алкоголь.
- Злоупотребление успокоительными, диуретиками, антидепрессантами и т.д.
- Нейродегенерация (частая причина - диабет).
- Обезвоживание.
- Сердечная недостаточность.
- Потеря крови.
- Аллергические реакции.
- Инфекции.
- Возраст.
- Анемия.
- Беременность, менопауза и другие изменения гормонального фона.
Проявления и работа с ними зависят от типа нарушения.
- Ортостатическая гипотензия возникает как у молодых, так и у пожилых людей. Для этой проблемы характерно падение давления при изменении положения тела или при длительном стоянии.
Факторы риска - возраст, другие типы пониженного давления, нарушения в работе сердца, недостаток железа, диабет, гипотиреоз, проблемы с легкими.
- Постпрандиальная гипотензия - как видно из названия, случается после еды. Причина в том, что кровь слишком активно направляется в пищеварительную систему, а не в мозг. Резко возникает дисбаланс.
Обычно развивается на почве повышенного АД и приема лекарств от него, а также параллельно с расстройствами нервной системы (болезнь Паркинсона).
- Неврально опосредованная гипотензия. Как раз о ней недавно спрашивали в комментариях. Встречается обычно у детей, подростков, молодых людей. Это нарушение связи "сердце-мозг". Давление тоже может резко упасть при изменении положения или длительного стояния. Физиологично, чаще всего проходит, если ребенок нормально питается и много двигается.
Естественные шаги к балансу и контролю над давлением
Разумеется, сначала вы должны разобраться, почему ваш организм перестал регулировать давление самостоятельно - проверить сосуды, уровень железа в крови (ферритин), метаболическое здоровье (активность щитовидной железы, регуляцию глюкозы в крови).
Делается это вместе с терапевтом, кардиологом, эндокринологом.
Ну, и план изменений образа жизни, пока разбираетесь, и навсегда:
1. Никакого обезвоживания. В вашем теле должно быть достаточно жидкости, чтобы кровоснабжение было сильным, активным, без перебоев в каких-либо областях. Это поможет вашим тканям и органам функционировать так, как должно, получать кислород и питательные вещества.
Помните, что чаи и кофе обладают вяжущим и мочегонным эффектом, что может при злоупотреблении лишать вас и нужной жидкости, и питательных веществ.
Чистой воды должно быть больше!
Это первое правило, хотя все полагаются при низком давлении на черный чай и кофе.
Эти напитки оказывают временный поддерживающий эффект, но если вы их перепьете, ситуация может только усугубиться.
Не старайтесь поднять давление только таким образом, это бесперспективно. Пейте воду.
Также избежать обезвоживания помогают:
- Исключение алкоголя. Когда алкоголь поступает в организм, кровеносные сосуды расширяются, и давление может достаточно резко упасть. Не стоит вообще запускать эти качели.
- Исключение мочегонных средств, принимаемых без веских причин. Не знаю, кто вообще придумал, что диуретики можно отпускать без рецепта. Это ведет к злоупотреблению - например, в косметических целях. Вреда от этого куда больше, чем пользы. Только по назначению врача!
- Увеличение объема чистой воды в жаркую погоду, после тренировок или во время болезни. Находясь в состоянии стресса или теряя жидкость, тело с огромным трудом поддерживает водный баланс, лишается электролитов. Отсюда и слабость в жару, после активной тренировки, при повышенном потоотделении.
2. Обращайте внимание на положение своего тела. Помогайте себе в процессе.
- Вставайте медленно. Каждый раз, когда меняете положение, дайте телу время перестроиться.
- Никогда не сидите "нога на ногу". Эта ерундовая привычка загубила здоровье многих людей. Она ведет к сдавливанию вен и отечности нижних конечностей, плохому кровоснабжению мозга.
- Не вставайте с постели рывком, сначала сядьте и немножко посидите. Так вы дадите организму время перераспределить кровь.
- Старайтесь не стоять подолгу. Это ведет к скоплению крови в ногах. Ноги должны быть "активными" - обязательно меняйте их положение, сжимайте, сгибайте, массируйте, приседайте.
3. Попробуйте изометрические упражнения. Они нормализуют кровообращение.
- Поднимайте носочек над землей, на несколько секунд, стоя на одной ноге.
- Скрестите ноги в положении стоя и напрягайте каждую по очереди.
- Сокращайте мышцы бедра.
- Маршируйте на месте.
- Сжимайте коленями резиновый мячик.
4. Внесите некоторые простые корректировки в образ жизни.
Низкое кровяное давление часто бывает следствием малоподвижности, фиксации в нефизиологичной позе - сосуды расширяются, но они при этом не тонизированы и долго остаются в таком положении. Ситуацию обычно усугубляют жара и стресс.
Помочь себе можно следующим образом:
- Компрессионные чулки. Они не позволяют крови застаиваться в нижних конечностях.
- Высокая бытовая активность. Чем больше подвижности, тем меньше шансов у первого варианта гипотензии - ортостатической. Регулярные тренировки приводят к нормализации давления. Идеальны мягкие нагрузки - ходьба, плавание, танцы, велосипед. Все, где нет рывков, задержек дыхания, сильного напряжения, резкой смены позиций.
- Подъем изголовья кровати. Это помогает телу поддерживать нормальную циркуляцию крови во время сна.
- Избегайте горячих ванн и горячего душа. Это приводит к расширению сосудов и может резко снизить давление.
- Избегайте тяжелых нагрузок. При этой особенности подъем тяжестей тоже может создать все условия для головокружения и даже обморока.
5. Измените питание.
- Чуть больше соли. Переработанные продукты содержат избыточное количество соли, но вы можете позволить себе немного соленой рыбы, оливки, бульоны и т.д.
Вообще, хорошее средство при слабости, вызванной тренировкой с повышенным потоотделением, - немного воды с электролитами или несколькими крупинками соли.
Не энергетики, чай и кофе, а соль + вода.
Алкоголь тоже приводит к обезвоживанию и дисбалансу, поэтому так популярен всегда был рассол - это восстановитель баланса электролитов. Берите на заметку.
- Продукты с высоким содержанием витамина В12. Почему именно он? Потому что дефицит В12 ведет к анемии, а она приводит к гипотонии. Ешьте яйца, говядину, жирную рыбу, баранину, фету, творог.
- Продукты с высоким содержанием витамина В9. Нут, фасоль, печень, спаржа, шпинат, чечевица, брокколи.
- Кофе в разумных дозах. Чашечка-две точно не повредят и даже помогут стабилизировать давление. Что будет, если заливаться кофе, я уже написала выше.
- Избегайте высокоуглеводных продуктов - именно с простыми сахарами в составе. Сладкое, мучное, соки, сдоба и даже картофель. Скачки сахара приводят к скачкам давления. Все довольно просто.
- Ешьте небольшими порциями. Это важно для тех людей, чье давление падает после еды. Дело в том, что чем больше порция, тем больше крови запрашивает кишечник на пищеварительный процесс, и она может отхлынуть от вашей головы. Возможно, придется есть чуть более часто - но все равно помните о том, что перерывы и режим нам критически необходимы.
- Витаминно-минеральная и антиоксидантная поддержка: витамин С способствует небольшому сужению сосудов. Также будут полезны имбирь, анис, барбарис, женьшень, петрушка, аир, жгучий перец.
Выводы
Самое главное во всех историях с давлением - знать, что с вами происходит.
Выявить причины, уметь анализировать и не заниматься самолечением.
Часто, например, люди прибегают к травам, а это вовсе небезобидно.
Ведь вы не знаете, почему понизилось ваше давление и понизилось ли оно вообще. Не знаете, какой побочный эффект окажет снадобье. Так можно и покалечить себя.
Обязательно получите рекомендации специалиста - вместе с ним разработайте план прихода к здоровому балансу.
Вы знаете о том, что люди постоянно путают даже симптомы высокого и низкого давления, что может приводить к весьма опасным ситуациям?
Минус хронически низкого давления в том, что вы рано или поздно вы получите дефицит циркулирующего кислорода и питательных веществ, что приведет к повреждению нервов и тканей, нарушит работу органов.
В ряде случаев гипотонию приходится корректировать медикаментами, и тут уж ничего не поделаешь - жизнь дороже.
Желаю всем здоровья, холодной головы, любви к себе и высокого уровня критического мышления.
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
