Все знают, как важен хороший сон. Хорошо выспавшись, вы будете бодрыми и энергичными в течение всего дня. Но хороший сон в зрелом возрасте - это благо, доступное не всем.
Если вы просыпаетесь во сне с болью в спине, то попробуйте делать вот эти три упражнения сразу после пробуждения, в постели. Со временем вы почувствуете, что спина стала болеть реже.
- Упражнение первое
Лягте на середину кровати, раскинув руки и выпрямив ноги. Подтяните левое колено к груди, расположив левую ногу над выпрямленной правой ногой. Положите левую ногу на кровать под углом 90 градусов. Повторите это упражнение, но на этот раз подтяните правую ногу вверх и держите левую ногу прямо.
Это упражнение хорошо укрепляет и расслабляет позвоночник, бедра, шею, плечи и косые мышцы живота.
- Упражнение второе
Лягте, вытянувшись на спину. Теперь поставьте ноги на ширине плеч ближе к ягодицам так, чтобы колени были согнуты, и поднимите бедра. Положите руки ладонями вниз по бокам.
Поза моста хороша для избавления от чувства усталости. Она также укрепляет позвоночник, ноги и ягодицы и улучшает кровообращение.
- Упражнение третье
Сядьте со скрещенными ногами на своей кровати. Убедитесь, что вы сидите с прямой спиной. Теперь вытяните правую руку как можно дальше и слегка наклоните тело влево. Тем временем напрягите пресс. Вы можете положить подушку под руку, которая находится в состоянии покоя для поддержки. Повторите это упражнение несколько раз таким образом, а затем проделайте его несколько раз в другую сторону.
Это упражнение делает поясницу и талию более гибкими, а ноги, руки и пресс укрепляются.
Фото: © Auping
Примечание: Ничто на нашем канале не может рассматриваться как медицинский совет. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, лечебный план или режим упражнений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: