Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале околоПП я собрала весь свой опыт похудения, все свои ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Знает почему канал называется околоПП? Потому что страшно употреблять словосочетание "правильно питание" в наши дни и показывать свою еду. Сразу набегают эксперты того самого "правильного питания" и закидывают помидорами.
А если серьезно, то я никогда и не претендовала на то, что мое питание "правильное", однако же именно это питание помогло мне избавиться от лишнего веса с применением дефицита калорий, именно это питание снабжает меня всеми необходимыми организму нутриентами, витаминами и полезными веществами.
Правильно питание - это здоровое питание, несущее организму необходимые вещества и элементы, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность. Вот что такое правильное питание, а не то, что выражается в фразах:
- бананы на ПП нельзя!
- мука - разве это ПП?
- хлеб- это не ПП!
Можно выделить три основных принципа правильного питания.
✅Самый важный - питание должно быть сбалансированным по БЖУ (белкам, жирам и углеводам). Отказ от одного из указанных нутриентов ведет к последующим разрушениями организма, ухудшению самочувствия.
✅Принцип энергетического баланса для сохранения комфортного веса - никто не отменял. Едим столько сколько необходимо организму для поддержания его жизнедеятельности. Профицит калорий приводит к ожирению, а дефицит - к истощению (если нет необходимости похудеть).
✅Соблюдение питьевого режима. Мы состоим в среднем на 60 % из воды, которая участвует во всех обменных процессах и просто необходима организму для правильного функционирования. Рекомендуемая норма воды - 30 мл на 1 кг веса.
✅Питание должно быть разнообразным и включать в себя: мясо, рыбу, крупы, овощи, фрукты.
✅В питании должны преобладать качественные продукты прошедшие минимальную обработку и минимум магазинных полуфабрикатов, от которых лучше постепенно отказываться.
И помним, что если есть необходимость избавиться от лишнего веса, само по себе правильное питание не поможет похудеть, если не соблюдать дефицит калорий.
Не буду нарушать традицию, сложившуюся на канале, и покажу свое меню на подсчете КБЖУ, которое помогает мне поддерживать комфортный вес после похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Утро пятницы выдалось у меня свободным и я с удовольствием приготовила сырную лепешку. Лепешку я всегда готовлю из того, что у меня есть в холодильнике. На две порции взяла 140 г йогурта натурального, яйцо, 60 г цельнозерновой рисовой муки, 70 г сыра, щепотку соли и разрыхлителя. Обжарила на 5 г масла.
Моя порция вышла на 385 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт завтрака в лаваше и хачапури на творожном тесте:
На перекус съела сыр (30 г) и 20 г шоколада с чаем. Перекус получился на 210 ккал.
Ела сыр и думала, что давно ни кто не писал, что сыр при похудения нельзя, а тем более столько - он же у меня и на завтрак присутствует и на перекус. Ведь раньше постоянно писали это нельзя, то нельзя, а сыру, хлебу, муке - доставалось больше всех. Неужели люди стали понимать, что действительно важно для похудения?
На обед у меня 150 г тушеной стручковой фасоли, 180 г морского окуня, обжаренного на 10 г ароматного подсолнечного масла и 30 г цельнозернового домашнего хлеба.
Обед на 490 ккал.
При обжарке рыбы воспользовалась опять грузом в виде кастрюли и мое филе получилось идеальным - равномерно прожаренное, везде хрустящая корочка, даже с учетом того, что масла в сковороду добавила минимум.
К ужину нарезала салат с варено-копченой куриной грудкой, фасолью, морковью по-корейски, яйцами и маринованными огурцами. Второй раз уже готовлю такой салат - очень понравился моим домашним.
Салатом и поужинали. 300 г салата заправленного 40 г сметаны, смешанной с горчицей, и 40 г цельнозернового домашнего хлеба - 485 ккал.
Салат очень сытный и мне даже не захотелось съесть немного йогурта перед сном.
А помнится были времена, когда салат не считался основным приемом пищи, а был в дополнение к нему, как и колбасная нарезка, к примеру. А потом удивляемся откуда лишний вес: потому что первое, второе и компот. Прекрасно можно наесться одним салатом, дополнив его хлебом.
Калорийность дня: 1570 ккал. Б - 107, Ж - 78, У - 110.
То что мы едим, влияет на наше самочувствие, настроение, внешний вид и, самое главное, на здоровье. Следите за своим питанием, стремитесь к тому, чтобы оно было сбалансированным, с необходимым количеством всех нутриентов: и белков, и жиров, и углеводов.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!