Сегодня, наверное, нет такого человека, особенно после 40, который бы не испытывал подобной проблемы. Друзья, давайте разберемся, почему же возникает эта напасть. Кто виноват? И что делать?
В основном, колено начинает болеть тогда, когда становится нестабильным. То есть в суставе появляется много движения, в результате чего травмируется хрящевая ткань. Отсюда воспаление, отек, боль. Чтобы понять причины этого, нужно познакомиться с коленным суставом поближе.
Колено - особенный сустав!
Он соединяет бедренную и большеберцовую кости. А особенность его состоит в том, что соединяющиеся поверхности этих костей не совпадают по форме, как это наблюдается в других суставах. Бедренная кость в своей нижней части имеет два округлых мыщелка. Мыщелки верхней части большеберцовой кости плоские. Сверху на них находятся мениски - плотные фиброзные диски.
Такое строение коленного сустава продиктовано сложной задачей, стоящей перед ним. С одной стороны, колено должно сохранять стабильность, когда нога прямая, с другой, обеспечивать мобильность, когда она согнута. При выпрямлении ноги сустав замыкается, а при сгибании размыкается.
Если все структуры, образующие коленно: кости, хрящи, связки, мышцы находятся на своих местах и работают слаженно, сустав будет чувствовать себя прекрасно. Но если, какое-то звено, например, одна из мышц, выйдет из строя, то колено будет испытывать огромную нагрузку, что со временем приведет к разрушению сустава.
Какие мышцы могут привести к проблемам с коленями
1 Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)
Это самая объемная мышца в нашем теле. Она располагается на передней поверхности бедра, частично начинаясь от тазовых костей, частично от бедренной кости. Черед надколенник, то есть коленную чашечку, она прикрепляется к большеберцовой кости. Ее функция - разгибать коленный сустав. Если есть проблемы с квадрицепсом: сильное напряжение или недостаточный тонус, то возникнут трудности со сгибанием - разгибанием колена.
2 Икроножная мышца
Это двуглавая мышца на задней поверхности голени. Ее верхним местом крепления являются мыщелки бедренной кости, внизу она крепится к пяточной кости. В отличии от четырёхглавый мышцы бедра, она сгибает колено.
Если тонус икроножной мышцы будет избыточным, то колено будет "зажато", в нем не будет хватать синовиальной жидкости, то есть смазки. От этого будет страдать хрящевая ткань. Если же икроножная мышца будет находиться в слабом тонусе, колено будет нестабильным, что может привести к травме.
3 Мышцы задней поверхности бедра
Бицепс бедра, полумембранная и полусухожильная мышца. От тазовых костей они спускаются вниз, огибают икроножную мышцу и прикрепляются к большеберцовой и малоберцовой костям. Это легко представить, если вспомнить переплетение рук воздушных акробатов.
Мышцы задней поверхности бедра работают в паре с икроножной мышцей, сгибая колено, а также обеспечивая боковую стабилизацию сустава. Слабость какой-либо из этих мышц может привести к проблемам со связками, к защемлению мениска и как следствие, к разрушению сустава.
4 Мышцы, разгибающие позвоночник
Эти мышцы фасциально, то есть оболочками, связаны с задней поверхностью бедра. Если мышцы спины перерастянуты, бедра сзади будут достаточно сильно напряжены. А значит колено рано или поздно будет страдать.
Попробуйте с прямыми ногами достать ладонями или хотя бы пальцами до пола. Если у вас не получилось, то скорее всего задняя поверхность ваших бедер находятся в избыточном тонусе.
5 Боковая поверхность бедра
Сбоку колено укреплено подвздошно-большеберцовым трактом. Это сухожильная ткань, которая располагается на наружной боковой поверхности бедра, включая в себя часть волокон ягодичной мышцы. Если ягодичная мышца и мышцы бедра теряют свой нормальный тонус, то коленный сустав утрачивает свою физиологическую плоскость и начинает быстрее изнашиваться.
6 Подколенная мышца
Это мышца "последней надежды колена". Если все остальные структуры, удерживающие колено, разбалансированы, подколенная мышца героически принимает "удар на себя", стараясь зафиксировать сустав.
Вывод
Чтобы колени были в порядке нужно:
- Укрепить ягодичные мышцы.
- Сбалансировать тонус мышц приводящих и отводящих мышц бедра.
- Сбалансировать тонус мышц задней поверхности бедра и икроножной мышцы.
- Привести в нормальный тонус четырехглавую мышцу бедра.
В результате вы не только укрепите колени, но и сделаете свои ноги стройными и красивыми!
Друзья, сегодня я хочу поддержать молодой, развивающийся канал в Яндекс Дзен о здоровом образе жизни "Не" о спорте. Евгений, автор канала рассказывает своим читателям интересные факты о здоровье, показывает, как правильно выполнять различные упражнения в домашних условиях, предостерегает от возможных ошибок. Думаю, что заглянув на его страничку, вы найдете для себя полезную информацию.
Ну а я, как всегда, приглашаю вас к себе в онлайн-клуб здоровья и красоты, где каждый четверг в 18. 30 по МСК провожу живые мастер-классы, где рассказываю о причинах различных проблем в теле, а также о способах их решения. Вступить в клуб можно по этой ссылке.
Статья основана на научных исследованиях и носит информативный характер. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.
#тренировки
#упражнения
#фитнес
#боль в коленях
#женщина
