Упражнение упражнению рознь, и их влияние на разных людей могут быть различными. Начиная от банальной антропометрии, заканчивая какими-то индивидуальными особенностями – это всё может влиять на «эффективность» упражнения. Но хочется рассказать о результатах систематического обзора 29 исследований, включая 507 участников, как 114 различных упражнений, в целом по палате, влияли на активацию двуглавой мышцы бедра [1].
Упражнений было много, поэтому учёные сгруппировали их в несколько категорий. Результаты исследования можете наблюдать на картинке ниже.
«Результаты этого систематического обзора показывают, что изокинетические упражнения и нордические сгибания (подъём корпуса стоя на коленях) кажутся лучшим вариантом для активации длинной головки двуглавой мышцы бедра».
К слову, про нордические сгибания говорится уже давно, и старые исследования тоже говорят о том, что это одно из лучших упражнений для бицепса бедра [2]. Рисунок прикладываю.
Если посмотреть таблицы, можно заметить, что упражнения типа выпадов и приседаний меньше всего воздействуют на заднюю поверхность. Потому как при одновременном сгибании в коленных и тазобедренных суставах, бицепс бедра практически не меняет своей длины.
Выводы:
- не всегда бОльшая мышечная активация означает бОльшую гипертрофию, но «эти данные могут помочь реализовать прогрессивную тренировочную стратегию для улучшения силы подколенных сухожилий и, следовательно, спортивных результатов»;
- для тех, кто не знает что такое нордические сгибания – смотрите мой видос на ютубе по ссылке [3].
Всем силы!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34444481/ (Luis Llurda-Almuzara et al. «Biceps Femoris Activation during Hamstring Strength Exercises: A Systematic Review»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19417230/ (William P Ebben «Hamstring activation during lower body resistance training exercises»)
3) https://www.youtube.com/watch?v=AqSZJv39XbM
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #фитнес #лучшееупражнение #тренер #бицепсбедра #hamstring
