Все начинается в голове: возможности и проблемы, радости и горе, желания и разочарования. Потому что хлеб мозг – всему голова. Он заботится о нас днем и ночью: обеспечивает непрерывное сердцебиение и дыхание, следит за выработкой гормонов, контролирует распределение полезных веществ, отвечает за интеллектуальную деятельность, в общем, непрерывно участвует в нашей сознательной и бессознательной жизни.
Чтобы все это мозг делал эффективно, с максимальной пользой для нашего здоровья, полноценной жизни, пора и нам позаботиться о нем!
Для начала разберемся, что нравится клеткам мозга, а потом познакомимся с крутым способом помочь им с минимальными временными затратами.
Любимые занятия мозга
Для поддержания высокого уровня работоспособности нужно, чтобы в головном мозге было как можно больше нейронных связей и, соответственно, самих нейронов. Поэтому будут очень полезны:
- Адекватная физическая активность. Это способствует выработке нейротрофического фактора мозга (НТФМ), который стимулирует мозговую деятельность. К тому же увеличивается размер гиппокампа – отдела мозга, который отвечает за память и способность к обучению. Здесь на протяжении всей жизни образуются новые нейроны.
В целом физическая активность повышает выживаемость нейронов.
- Здоровый образ жизни. Это, прежде всего, отсутствие вредных привычек. Курение и алкоголь напрямую разрушают клетки мозга, т.к. нарушают мозговое кровообращение. Убийственно действует и гормон стресса кортизол, который повреждает мозговые структуры, выступая причиной гибели нейронов. Безусловно, питание тоже оказывает очень сильное влияние на мозг, поэтому критически важно следить, чтобы оно было сбалансировано по белкам, жирам и углеводам.
- Интеллектуальная деятельность. Наш мозг любит новые непривычные задачи. Их решение позволяет создавать новые нейронные связи, активизирует образование новых нейронов, т.е. в целом «прокачивает» мозг. Наиболее эффективны занятия, которые задействуют сразу оба полушария – например, асинхронная гимнастика, когда руки одновременно совершают различные движения.
Максимальный результат за минимальное время
При современном темпе жизни у всех нас слишком много дел и слишком мало времени. Поэтому в этой статье я предлагаю освоить всего одно упражнение, но зато многофункциональное.
В процессе его выполнения активно работают оба полушария мозга за счет различающихся действий правой и левой рук. Эффект усиливается благодаря дополнительному подключению речи.
Упражнение заимствовано с Тибета, хотя, конечно, адаптировано для русскоговорящих людей. Способствует, в числе прочего, развитию внимания и сбросу эмоционального напряжения, помогает предотвратить развитие старческой деменции.
Перед вами алфавит с пометками. Нужно последовательно проговаривать буквы вслух, одновременно выполняя обозначенное пометкой действие:
- «П» означает, что нужно поднять правую руку.
- «Л» – поднять только левую.
- «О» – нужно поднять обе руки.
Упражнение считается выполненным, если получилось без ошибок пройти все буквы.
Больше информации и веселую зарядку для мозга вы можете найти в статье «Налаживаем мозговое кровоснабжение, пока варится утренний кофе: веселая 3-минутная зарядка для обоих полушарий».
Чтобы не пропустить дальнейшие публикации – подписывайтесь на канал и отмечайте лайками статьи, которые считаете полезными, чтобы я ориентировалась, что интересно именно вам.