Для того чтобы эффективно сжигать жир, идеальным считается сочетание тренировки мышц и аэробных упражнений. Это отличная игра, но я не уверен, хорошая ли это игра или это хорошая игра. Но сегодня мы поговорим об одном подходе - быстрых аэробных упражнениях. У этой темы есть свои плюсы и минусы, и научных исследований тоже недостаточно. Существует множество доказательств и плюсов, и минусов быстрых аэробных упражнений. И никакого консенсуса достигнуто не было. Но в теории, похоже, все идет хорошо. Запасы гликогена истощаются утром, и когда вы начинаете аэробные упражнения, организм начинает использовать жир в основном в качестве источника энергии. Например, если вы начнете заниматься аэробикой после силовой тренировки, вы увидите аналогичный эффект.
Мнение ученых
По словам Питера Хеспеля, профессора физиологии физических упражнений в Университете Левена в Бельгии, физические упражнения на пустой желудок повышают уровень адреналина и снижают уровень инсулина. Они провели эксперимент, сравнив мужчин, которые тренировались на выносливость без еды перед утренней зарядкой, с теми, кто ел. Мы обнаружили, что у спортсменов, которые не завтракали, количество белка, необходимого для переработки жира в качестве источника энергии, подскочило. И именно поэтому удалось сжечь больше жира, в отличие от 2-й группы.
Другие ученые, с другой стороны, не согласны с этим. Например, Эндрю Гринберг, директор Института метаболизма ожирения при Университете Тафтса, говорит, что упражнения перед завтраком используют мышечный жир.И это мало влияет на сжигание общего количества жира в организме. Другие исследователи ссылались на то, что выполнение аэробных упражнений на пустой желудок может вызвать головокружение, а также увеличить количество съедаемой пищи, то есть переедание. Вот почему мы выступаем против такого движения.
Так где же истина?
Давайте предположим, что аэробные упражнения натощак "эффективны". Однако этот метод нельзя назвать универсальным. Общеизвестно, что жир сжигается при дефиците калорий в течение 1 дня (если его потребляется больше, чем требуется)..Кроме того, аэробные упражнения сами по себе никогда не считаются эффективным способом сжигания жира. Это связано с тем, что регулярные аэробные упражнения низкой интенсивности (60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений) не способствуют высоким метаболическим реакциям, в отличие от силовых тренировок, где большая часть калорий расходуется после тренировки.
С другой стороны, интервальные аэробные упражнения - это совсем другое дело. Это улучшает обмен веществ в часовом поясе после тренировки. Однако при высокоинтенсивных аэробных упражнениях организм использует смешанный источник энергии. Следовательно, он сжигает меньше жира, чем во время низкоинтенсивных аэробных упражнений.
Но реальный вопрос заключается в том, сколько жира можно сжечь с помощью 1 аэробного упражнения. Конечно, в случае низкоинтенсивных аэробных упражнений на пустой желудок в организме также используется не только жир. Но давайте предположим, что идеальный случай - 100%.Эта тренировка может занять 1 час и потреблять около 500 ккал (в зависимости от вашей физической силы).1 г липида содержит 9 ккал. Жир, который сжигается за 1 тренировку, составляет всего 55 г. Это не так уж и много, верно? Кроме того, если вы не создаете нехватку калорий в течение дня, а наоборот создаете избыток, это превратится в совершенно бесполезную задачу сжигания с помощью утренних аэробных упражнений и увеличения их таким же образом в течение дня.
Итак, следует ли выполнять утренние аэробные упражнения на пустой желудок или нет?
Ответ прост, вам просто нужно поэкспериментировать и сделать вывод, эффективно это или нет. В моем случае я лично ощутил этот эффект. Поэтому я выступаю за быстрые аэробные упражнения с использованием аминокислот по утрам. А чтобы поддержать обмен веществ и не усугубить катаболизм, обязательно позавтракайте после аэробных упражнений. После сна он доминирует в организме, а после аэробных упражнений усиливается. После тренировки, если вы не садитесь на диету в течение нескольких часов, этот процесс достигает невероятных масштабов. Конечно, для того, чтобы сжигать жир, необходимо стимулировать катаболизм. Но мы не враги друг другу. В зависимости от вашего уровня метаболизма и целей завтрак может быть либо углеводно-белковым, либо на основе белка (если вы хотите, чтобы процесс сжигания жира продолжался дольше после тренировки).
Прислушивайтесь к голосу своего тела, пробуйте экспериментировать и делайте выводы.