Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале околоПП я собрала весь свой опыт похудения, все свои ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Часто встречаю людей, которые утверждают, что едят очень мало, но похудеть у них все равно не получается.
Да что уж там - далеко ходить не надо. Я сама также думала и про себя: была уверена, что ем мало - ведь мои порции были небольшие. А лишний вес - это наследственность, гормоны и прочие отговорки, которые мы себе придумываем.
Как оказалось, ела я много и никакие гормоны на мой вес не влияли. Весь свой лишний вес я наела не понимая самого главного - лишние килограммы - это лишнее количество энергии, которое поступает с пищей. Я просто понятия не имела о том, какое значение имеет калорийность пищи.
Поэтому сейчас, всем кто сообщает о том, что ест мало и не худеет, я советую хотя бы пару дней честно (очень важно честно, не обманывая прежде всего самого себя) посчитать все то, что вы съели за день: каждую конфету, каждое печенье, которые пролетают незаметно для вас с чаем, каждый перекус с коллегами и очередную шоколадку и не забыть про основные приемы пищи.
В большинстве случаев открываются глаза на то количество калорий, которые вы получаете за день - их гораздо больше, чем вам на самом деле необходимо.
Маленькая порция - не значит маленькое количество калорий. Все зависит от того, какие продукты использовались при приготовлении блюда (при казалось бы на первый взгляд одинаковых порциях) и каким способом блюда готовились.
Приведу очередной пример. На фото ниже две порции картофельного пюре с мясом.
Возьмем за основу, что в каждой тарелке пюре - 200 г, мяса 150 г.
А теперь разберем.
В первой тарелке картофельное пюре, приготовленное с водой, в которой варился картофель и 10 г сливочного масла. И куриная грудка, запеченная в духовке посыпанная специями. В первой тарелке 431 ккал.
Во второй тарелке картофельное пюре, приготовленное с добавлением молока 3,2% и 30 г сливочного масла. И свиная шея, обжаренная в 15 г масла, в кляре из яйца и муки. Во второй тарелке 1293 ккал.
Почувствуйте разницу. Во второй тарелке больше половины дневной нормы калорий среднестатистического человека.
Пока вы не приведете калорийность своего питания к необходимым вам нормам - не ждите похудения.
Подсчет калорий - это то что поможет вам похудеть:
Для примера рациона на подсчете калорий покажу свой рацион на день.
Даже если у вас нет времени и есть проблемы, препятствующие приготовлению еды и высчитыванию КБЖУ готовых блюд - всегда можно выкрутиться.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Например мне утром некогда было заморачиваться с завтраком и я собрала к чаю бутерброды на цельнозерновом домашнем хлебе (90 г) с запеченной бужениной из свинины (100 г).
Завтрак вышел на 460 ккал.
Оставлю в напоминалочке рецепт запеченных куриных голеней в моем самом любимом маринаде и салата "аппетитный" с помидором и копченой курицей:
Перекус был собран "с собой" - это банан 120 г и кешью (25 г) - 270 ккал.
Обед мой припозднился и я уже очень хотела есть. Выручила меня заначка пельменей, лежащая в морозильнике - сварила 150 г пельменей и к ним добавила 35 г сметаны 15%. Обед на 380 ккал.
А на ужин уже разогрела котлеты из индейки с творогом (150 г) и 150 г тушеной стручковой фасоли - 350 ккал.
За 3 часа до сна съела 200 йогурта - 150 ккал.
Итог дня - 1610 ккал: Б - 100, Ж - 75, У - 134.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!