С того момента, как вы узнали о своей беременности, вы делаете все возможное, чтобы ваш ребенок был здоров, что включает в себя и поддержание себя в хорошем состоянии. Вы формируете некоторые здоровые привычки и исключаете некоторые вредные. Вы заботитесь о своем теле, поскольку это необходимо для благополучия вашего ребенка. Однако вы должны знать, что после родов легко начать пренебрегать собой. Очень важно не допустить этого, поскольку Ваш организм все еще чувствителен и находится в состоянии стресса после родов, и вы должны сделать все возможное, чтобы позволить ему восстановиться и исцелиться должным образом. Идеально начать с Вашей иммунной системы, чтобы вы могли поддерживать оптимальную форму для себя и своего ребенка и избегать всяческих болезней. Вот несколько способов улучшить свой послеродовой иммунный ответ.
- Заботьтесь о своем психическом здоровье
Как только вы принесете в этот мир ребенка, вы, вероятно, испытаете огромное количество эмоций - от эйфории до меланхолии и отчаяния. У вас произойдут гормональные изменения, и вы часто будете испытывать стресс. Это то, на что вам необходимо обратить внимание, поскольку стресс может повлиять на вашу иммунную систему и ослабить ее. Будет полезно, если вы сосредоточитесь на чем-то, что вас успокаивает и делает счастливой. Для многих матерей это их первый ребенок, поэтому совершенно нормально смотреть, как он спит, обнимать его и прикасаться к нему при любой возможности. С другой стороны, есть женщины, которым будет полезно поговорить с другими взрослыми, например, со своим партнером, братьями и сестрами или друзьями. Если вам нужен такой контакт, обратитесь к тем, кого вы любите, и расскажите им о том, что вас беспокоит. Социальная изоляция в послеродовой период может привести к опустошению, поэтому вы должны оставаться на связи с людьми, хотя бы посредством телефонных звонков или текстовых сообщений, но контакт глаза в глаза - всегда лучший вариант. Возможно, вы расслабитесь после принятия душа, поскольку это не только относится к личной гигиене, но и позволяет вам провести некоторое время в одиночестве. Если ни одна из этих идей вам не подходит и вы считаете, что не можете справиться с тревогой, поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью и спросите их мнение.
- Хорошо питайтесь
Питание, которое вы выбираете после родов, имеет большое значение, поскольку оно напрямую влияет на ваше здоровье, а также на здоровье вашего ребенка, особенно если вы кормите его грудью. Чтобы поддерживать иммунную систему после родов в порядке, вам необходимо обеспечить организм несколькими различными питательными веществами с помощью продуктов питания или биологических добавок. Например, вам нужно много железа, которое вы можете получить из красного мяса или зеленых листовых овощей. Далее, вам нужен витамин B12, который можно найти в тунце, печени, зерновых или обогащенных молочных продуктах, но вам также необходимо повысить уровень витамина D, поскольку он жизненно важен для вашей иммунной системы. Что касается продуктов питания, то хорошими источниками витамина D являются апельсиновый сок, яичные желтки и жирная рыба, такая как лосось и тунец. Обязательно ешьте свежие фрукты и овощи, а если вам нужно перекусить, то ешьте только высокопитательные полезные продукты. Отличным примером могут служить грибы шиитаке и различные вегетарианские чипсы, а также ломтики свеклы или сушеного манго. Если у вас нет времени ходить по магазинам в поисках таких продуктов, не стесняйтесь заказывать их через Интернет и получать с доставкой на дом. Покупка таких закусок вместо обычных соленых и вредных для здоровья может улучшить ваш иммунный ответ и стать вашим союзником в сохранении своего здоровья и здоровья Вашего новорождённого малыша.
- Выходите на улицу и гуляйте
Забота о ребенке отнимет у вас много времени и сил. Вполне вероятно, что время от времени вы будете чувствовать сильную усталость. Тем не менее, вы должны помнить, что свежий воздух и физические упражнения крайне важны для вашей послеродовой иммунной системы и общего самочувствия. Прогулки обеспечат и то, и другое, и при этом вы не будете перенапрягаться. Ходьба - это легкая физическая нагрузка, которая способствует улучшению кровообращения и проясняет сознание, избавляя Вас хотя бы от части стресса, который вы испытываете. Еще одна проблема, с которой сталкиваются многие матери после родов, - это количество времени, которое они проводят в помещении. Но Вы должны приспособиться к своей родительской роли и снова встать на ноги, поэтому слишком долгие прогулки на свежем воздухе могут только навредить вашей иммунной системе. Лучше найдите время и желание прогуляться в ближайшем парке или по окрестностям. Достаточно получаса в день, и это то, что могут позволить себе большинство женщин. Если Вы можете оставить ребенка с кем-то, это прекрасно, но если нет, вы всегда можете положить его в коляску и взять с собой.
Если Вы хотите, чтобы Ваш ребенок был здоров, Вы должны в первую очередь поддерживать свое собственное благополучие. Ваша послеродовая иммунная система - это основа вашего здоровья, поэтому следуйте этим советам, чтобы укрепить ее и вернуться к оптимальному состоянию как можно скорее после родов.
Если Вам были полезны эти советы, то поставьте, пожалуйста, лайк и нажмите на кнопку подписаться. Здоровья Вам и вашему чаду. До скорой встречи!
