Уже давно известно, что сон действительно продлевает молодость и помогает человеку становится краше, здоровее. Но, не весь сон этому способствует: если этот процесс начинает "сбоить", то и молодости, красоты и здоровья нам не видать. Поэтому необходимо стараться и стремиться осуществлять и помнить несколько правил, которые позволяют молодеть именно во сне. Давайте на них посмотрим :)
Если мы говорим о том, почему мы молодеем, здоровеем во сне, то этому есть несколько факторов. Первый: мы переходим на работу и резонацию на другой частоте, а именно засыпая вы переходите сначала на частому альфа постепенно проходя несколько стадий, где доходим до дельта-сна. Дельта-сон длиться около 30-40 минут: ученые выяснили, что в это время мы максимально обновляемся, молодеем и помогаем физическому телу. При этом, и частота альфа обладает свойством восстанавливать тело. Это состояние характерно не только для дремоты, легкого сна, но и для трансовых состояний, медитаций. Именно поэтому эти техники обладают омолаживающим эффектом - ученые это давно выяснили, но сейчас о другом. Разница между бодрствованием состоит в том, что мы находимся в состоянии бета, когда работаем и бодрствуем, а избыток бета-волн оказывает разрушающий эффект.
Другой момент - это сами вещества, что вырабатывает наше физическое тело, а именно мелатонин (он способствует омоложению и красоте, восстановлению). Его особенность заключается в том, что он вырабатывается в определенные часы: примерно с 9 до часу, после если вы не уснули его количество снижается и вам спать уже не хочется, и только через пару часов он снова начинает повышать свои значения, если вы и в этот раз не уснули, то он опять начнет понижать свои значения. И ещё одна его особенность - выделение только в полной темноте: бра, телефоны, планшеты, фонарь из окна и телевизор будут ему мешать.
Отсюда следует первое правило: сон должен быть по возможности в достаточно темном помещении, либо вы используете маску для сна, чтобы свет не мешал. А за один час до сна лучше не использовать гаджеты, чтобы не светить ими в лицо.
Второй момент, который следует из того, что мы узнали выше: сон необходимо привести в норму по часам. Ложитесь спать в 9-10 вечера - это самое лучшее время. Не зря во многих источниках, где пишут о правилах монахов Тибета их сон как раз выпадает на 9-10 вечера.
Другие правила, которые помогают сну и восстанавливают наше физическое тело, молодость:
- Не объедаться вечером. Это важно, так как ваше физическое тело будет занято другим, но не подготовкой ко сну, а сами сны могут быть тревожными. Я практикую сейчас ИГ (интервальное голодание) и могу сказать, что сон улучшился и нормализовался. Это не говорит, что и вы должны так делать. Нет. Просто попытайтесь не наедаться на ночь;
- Готовьтесь ко сну. Составление ритуала очень важно, так как привычные действия настраивают нас на то, что будет. То есть, привычка умываться, проветривать помещение, заниматься йогой перед сном приводит к тому, что наше тело говорит "О, мы делаем эти действия, значит сейчас будем ложиться спать". Еще раз повторю, что телефоном светить не стоит в лицо, хотя бы, час до сна;
- Позы для сна. Считается, что сон в некоторых положениях старит, но это происходит за счет того, что неудобная поза заставляет тело напрягаться даже во сне, а это приводит к старению лица. Постарайтесь, чтобы вам ничего не мешало о время сна и было удобно;
- Расслабляйте лицо перед сном - это помогает засыпать, можно сделать легкий массаж лица, либо теплую маску, чтобы успокоиться и быстрее заснуть;
- Старайтесь не ругаться перед сном, не смотреть то, что как-то вас раздражает - это заставляет вас напрягаться и при этом плохо спать;
- Использование шелковых подушек: вообще это упоминание часто можно встретить в йогической практике, где для молодости вы представляете себя таким, каким вы были 20-15 лет назад, но помимо этого вы ещё используете и шелковые наволочки. Считается, что они омолаживают, но я думаю, что тут больше самовнушение. Поэтому не забывайте перед сном уже думать о том, что вы молоды и красивы;
Вот такая статья получилась Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :)
Ещё по теме - мои статьи: