Найти тему
Катя Янг

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТЯГИ К СЛАДКОМУ

Это вполне реально.

Снимать тягу к сладкому будем поэтапно.

1. Меняем завтрак
Нам нужны цельные белково-жировые продукты с порцией некрахмалистых овощей или салатной зелени.

Что к ним относится:

  • яйца
  • икра
  • мясо или жирная рыба
  • сало
  • морепродукты
  • авокадо
  • орехи и семена, предварительно замоченные в подкисленной воде
  • костный бульон или холодец
  • масла: льняное, оливковое, масло авокадо, сливочное, топленое (гхи), кокосовое
  • жирные молочные продукты, если нет непереносимости на них (жирные сливки, сметана, выдержанные сыры)

Можно миксовать в любом сочетании, на ваш вкус и переносимость.

Пропорции завтрака:
2/3 тарелки – овощи, 1/3 тарелки – цельные жирные продукты и белок.

Если ранее вы никогда так не завтракали, то не переходите сразу на большое количество насыщенных жиров, а попробуйте для начала белково-жировые смузи на основе кокосового или миндального молока, с авокадо, семенами чиа, зеленью, ягодами, небольшим количеством лимонного сока и минеральной водой.

Некрахмалистые овощи те, что растут над землей. Свежая листовая зелень тоже очень приветствуется.

Корнеплоды можно те, которые едят сырыми: морковь, немного свеклы, репа, топинамбур).

Хлеб - 1 кусочек б/г.

После завтрака десерт на выбор: 1 цитрусовый/горсть ягод/ 2 дольки горького шоколада.

Цель такого завтрака - насытить на 3-4 часа, как только достигнете её, приступайте ко 2 этапу.

2. Правильный ужин
Контроль углеводной составляющей:

  • убрать простые углеводы: конфеты, торты, сахар, сухофрукты, сладкие напитки
  • сократить количество сложных углеводов: крахмалистые овощи/бобовые/злаки

Идеально: салат из некрахмалистых овощей с масляной заправкой, белок опционально, по чувству голода.

Если после такого ужина будет сложно заснуть или будете просыпаться по ночам, то верните немного полезных углеводов.

Как притупить чувство голода вечером: рассосать 1 ч.л сливочного/кокосового/топленого масла.

3. Употребление орехов, если нет аллергии

  • Замочите с вечера 15-20 орешков.
  • Каждые 2 часа можно есть по 2-3 шт, чтобы предотвратить резкие колебания глюкозы в течение дня.
  • Используйте этот прием для формирования сытости после основных приемов пищи на 4 и более часа, потом можно отменить его.

4. Витамин С каждый день

Свежие ягоды и отвар шиповника прекрасно снижают тягу к сладкому.

5. Если лабораторно доказано снижение уровня хрома, то это тоже провоцирует тягу к сладкому.

Необходима дотация в виде нутрицевтиков, вид и дозировка подбираются индивидуально.

Как вы относитесь к сладкому?
1 - не люблю и не ем
2 - люблю, но контролирую себя
3 - люблю, сложно остановиться

Группа 3, что уже пытались сделать самостоятельно?

Чем воспользуетесь из советов в посте?