Инсулин не мешает худеть. Инсулинорезистентность не мешает худеть. Пока вы в дефиците энергии, вы будете худеть независимо от того, есть у вас инсулинорезистентность или нет.
Понимаю, для некоторых все это звучит шокирующе, но сейчас я все докажу. Суть в том, что на практике все работает совсем иначе, нежели в учебниках биохимии.
В исследовании ниже пациенты с диабетом второго типа, у которых вообще все плохо с инсулином, худели точно так же, как и здоровые люди на дефиците калорий. Источник:
Пока вы в дефиците энергии, вы будете худеть независимо от того питаетесь вы жирной пищей или углеводами, независимо от того, есть у вас диабет или нет.
В исследовании ниже люди худели на углеводной диете из риса, фруктовых соков и сахара. Худели в среднем на 64кг!
И прежде чем вы скажите "они угробили здоровье!", нет, все метаболические маркеры у них улучшились, улучшилась чувствительность к инсулину, кровяное давление, холестерин упал, и так далее. Источник:
А вот метаанализ 32 контролируемых исследований, где показано что люди успешно и равнозначно (практически) худеют в дефиците калорий, независимо от выбранной диеты:
Это сотни человек, с разной генетикой, худели все, независимо от диеты, пока соблюдался дефицит энергии, то есть калорий.
Еще раз, инсулин не мешает худеть, вот два исследования (ниже) где люди худели на препарате "семаглутид", который поднимает уровень инулина в 2-3 раза.
Инсулин и ожирение это разбитая теория, байки. Это постановка телеги впереди лошади. Сначала вы набираете лишний вес, потом у вас возникает инсулинорезистентность, не наоборот.
Да, изредка инсулинорезистентность может быть и у людей с низкой массой тела. Но это будет говорить о низкой физ-активности и висцеральном ожирении (жир между органов).
Поэтому не стоит переживать из за того что у вас инсулинорезистентность. Она есть у всех людей с большим количеством лишнего веса, это не болезнь. Это адаптационный механизм.