Многие клиенты фитнес-клубов, выполняя определённые упражнения,даже и не подозревают,что могут себе навредить!
Но прежде чем переходить к основной мысли,давайте всё-таки поймём что же это за зверь такой гипер-лордоз?
У всех нас формируется в детстве лордоз поясничного отдела - это такой прогиб в пояснице,который в норме у взрослого человека должен быть не более 4- 6 см . И есть определённые негативные факторы, которые как на прямую,так и косвенно ,могут повлиять на появление излишнего прогиба в пояснице, т о есть гипер - прогиба!
Мышцы поясницы при таком типе осанки укороченны и напряженны,мышцы пресса слабые(в особенности поперечная мышца пресса), ягодицы не включаются и во всех упражнениях на ягодицы клиент ощущает работу поясницы,передней поверхности бедра,но ни как не целевой мышечной группы - ягодицы!
ЧТО ЖЕ НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ ?
- Делать подъёмы прямых ног лёжа на спине ( так вы не накачаете пресс,а только приведёте в спазм подвздошно-поясничную мышцу,которая при таком типе осанке итак спазмирована)
- Выполнять упражнение "лодочка" или "гиперэкстензия"
- Укреплять сгибатели бедра(при увеличенном наклоне таза эти мышцы в гипертонусе,лучше сейчас их растянуть)
- Приседать! Да вы не ослышались! Именно в приседаниях при гиперлордозе,вы не будете чувствовать ягодицы! Нагрузка уйдёт на поясницу и переднюю поверхность бедра!( вам необходимо сейчас растягивать сгибатели бедра, попробовать сделать по горячим следам выпад ,активировав при этом поперечную мышцу под пупком и удерживая таз параллельно полу!
Положение стопы напрямую влияет на положение таза,поэтому не забывайте ,что ношение каблуков точно не добавит вам здоровья!
Спасибо за внимание! Ставьте реакцию,если вам было полезно !
