Существует ли эликсир долголетия? Как продлить жизнь, а самое главное, оставаться жизнерадостным и энергичным?
В 2008 году произошел фурор в фитнес индустрии. Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендовала всем людям уделять время физической активности, а особенно, пожилым.
Для укрепления здоровья взрослые должны заниматься силовыми упражнениями средней и высокой интенсивности, которые включают работу со всеми основными группами мышц два и более дня в неделю
В те года, различные исследования подтвердили, что силовые упражнения помимо увеличения мышечной массы и силы, положительно влияют на:
- плотность костей
- липидный профиль
- гликемический контроль
- состав тела
- метаболизм
- сердечно-сосудистую систему
Плюс ко всему, они эффективно улучшают психо-социальный показатели здоровья.
Прошло 14 лет с момента данных рекомендаций, предлагаю нам рассмотреть новейший метаанализ на тему: «Влияние физических упражнений на качество жизни людей старшего возраста».
Прошу заметить, что данная работа рассматривала именно качество жизни, а не улучшение мышечной массы и силы. Это и так понятно, что силовые упражнения положительно влияют на данные показатели.
Золотой стандарт оценки качества жизни — это показатели функционального состояния человека, общее состояние здоровья, психологического здоровье, эмоциональное, социальные функции, жизнеспособность.
Учёные пришли к выводу, что начиная с 40 лет (это тот возраст, который наиболее подвержен резкому ухудшению жизни, депрессий и тд.), есть положительная динамика по всем жизненноважным функциям.
Таким образом, физические упражнения являются эффективным средством для улучшения качества жизни людей старше 40 лет. Помимо увеличения мышечной массы и силы, они улучшают умственные показатели, психологические, и в целом положительно влияют на общее здоровье.
К этим данные стоит прислушаться, так как они собраны из 10 метаанализов. А я напомню, что метаанилиз — это собранные научные исследования, которые отвечают заданным параметрам и прошли качественную проверку.
Как говорил ранее, занимайтесь спортом, уделяйте время физическим упражнением и получайте удовольствие от здоровой жизни.
Вступайте в телеграмм (полезные книги на спортивную тематику), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.