Позвоночник - это главный стержень нашего тела. Наша основа. Деятельность нашего опорно-двигательного аппарата, да и всего организма в целом, так или иначе зависит от здоровья позвоночника, от его возможности правильно и эффективно функционировать.
Когда мы делаем любые движения, наш позвоночник может сгибаться вперед и назад, вправо и влево, скручиваться, немного сжиматься и растягиваться.
Так вот, когда мы занимаемся йогой мы стараемся входить в асаны так, что бы избежать компрессий в каком-либо из отделов позвоночника.
Для этого нам нужно соблюдать ряд правил. Вот некоторые из них:
- выполнять наклоны вперед к ногам, включая тазобедренные суставы, распределять вытяжение по всей задней поверхности, не скруглять спину в пояснице чрезмерно,
- наклон назад, прогиб совершать за счет всего тела, а не только поясничного отдела, прогибаться так, будто мы вытягиваем тело по дуге,
- наклоны в стороны делать так, что бы растягивалась внешняя к наклону, "длинная" сторона, а не сжималась короткая,
- скрутки делать изолированно, не сочетая скрутки с наклонами,
- скручиваться и входить в прогибы на вдохе.
Подробнее о принципах работы с позвоночником во время выполнения асан, смотрите в этом видео.
Друзья, я завел страничку, где буду собирать эксклюзивные архивные статьи и видео уроки. Вы можете поддержать меня, подписавшись на меня здесь: boosty.to/yoga_online
Регулярно заниматься в режиме онлайн можно здесь yoga.online.tilda.ws/
t.me/yogasvadimom - а это канал "Йога с Вадимом Левашовым", где публикуются практики йоги, упражнения.
t.me/yogalevashov - здесь чат в Телеграмме "Открытый диалог", где можно общаться не только на тему йоги.
