Исследования, опубликованные в The Journal of Clinical Sleep Medicine, указывают: влияние ежедневных физических нагрузок на наши привычки в отношении ко сну весьма неоднозначно. Более того, в краткосрочной перспективе сон может оказать большее влияние на занятия физическими упражнениями, а не наоборот.
В 2010 году для эксперимента пригласили небольшую группу женщин и одного мужчину – всех с диагнозом «бессонница». Большинство добровольцев находилось в пожилом возрасте, для всех был характерен сидячий образ жизни.
Спустя два месяца добровольцы спали не лучше, чем в начале эксперимента. Испытуемые почувствовали улучшение своего сна только по прошествии четырех месяцев программы! Они стали спать гораздо крепче, нежели в начале исследования: большинство ночей, в среднем, на 45 минут - 1 час дольше, реже просыпаясь.
Кроме этого, в очень редких случаях добровольцы отмечали, что они лучше спали в ночь после занятий физическими нагрузками. И еще более красноречивый факт: если испытуемые плохо спали ночью, то почти всегда на следующий день они тренировались меньшее количество времени.
Другими словами, недостаток сна может сказаться на уменьшении времени тренировки на следующий день, в то время как полноценная тренировка в большинстве случаев не улучшает сон и его длительность в ночь после занятий.
В большинстве исследований участвовали добровольцы, у которых не наблюдалось проблем со сном. Для людей такого рода связь между тренировками и сном не выражена явно. В результате тренировки устаете вы сами, ваш организм, и, следовательно, в эту ночь вы спите крепче. Люди, страдающие нарушениями сна и бессонницей, отличаются в неврологическом плане. У них присутствует перевозбуждение нервной системы. Единичного занятия физкультурой в определенный день явно недостаточно. Перенапряжение может даже потенциально возрасти, так как физические упражнения сами по себе являются стрессором для человека.
Если вы периодически страдаете от нарушений сна и в настоящее время не занимаетесь физическими нагрузками, то следует приступить к занятиям. Не стоит ожидать того, что тренировка на следующий же день после бессонной ночи принесет вам удовольствие, что вы сможете полноценно позаниматься, а в ночь после занятий вы будете лучше спать.
Процесс улучшения проходит более размеренно и не может принести мгновенного удовлетворения желаний тех, кто страдает от бессонницы, как бы им этого ни хотелось. Но польза действительно наступает.
Подробнее об исследованиях читайте в #FPAбиблиотека: https://fitness-pro.ru/biblioteka/vliyayut-li-fizicheskie-uprazhneniya-na-nash-son/
________________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса
ВКонтакте — https://vk.com/fpafpa
Telegram-чат — https://t.me/trenerskayaFPAchat
YouTube — https://youtube.com/channel/UCa42aOrqNF08ygaBK6EvtXw
🇷🇺 107023 г. Москва, ул. Малая Семеновская, дом 9, строение 9, бизнес-центр "На Семеновской". Подъезд 4
📞 +7 (499) 110-68-67