Ширшасана (стойка на голове) считается королевой йоги. Но выполнять ее стоит только подготовив свое тело и психику.
Вся классическая хатха-йога была прописана для людей, которые ведут образ жизни, отличающийся от нашего, европейского. Аутентичные жители Индии редко пользуются стульями и часто сидят на полу, скрестив ноги, поэтому имеют "раскрытый" таз, и грузы носят на голове. Часто, переносимый на голове индуса, груз больше собственного веса носильщика. Поэтому, позвоночник и особенно шейный отдел готовы для перевернутых асан и нагрузке на шею.
Так, что если вы не житель Индии, вам нужно быть с ширшасаной очень аккуратным.
Что бы уверенно, без риска травмы стоять на голове, необходимо:
1. укрепить мышцы шеи и плечевого пояса,
2. иметь сильный пресс, и мышцы кора,
3. быть достаточно гибким.
В этом видео:
- 00:00 упражнения для укрепления шейного отдела позвоночника, причем вариант в офисном кресле :),
- 01:00 комплекс для укрепления мышц брюшного пресса,
- 02:03 упражнения для развития гибкости плечевых суставов (для продвинутых),
- 02:40 лучшая виньяса для гибкости позвоночника. прорабатывает полностью и заднюю и переднюю линии тела,
- 03:45 усложненный вариант для развития гибкости позвоночника. прогибы и наклоны, включая грудной отдел позвоночника,
- 04:45 упражнения для отработки уверенного исполнения стойки на голове.
Скрутки в ширшасане позволяют хорошо отстроить вертикаль позвоночника. Попробуйте, и вы на уровне тела поймете, как этот комплекс заставит вас прочувствовать вес тела в предплечьях.
Все упражнения делайте с вытяжением шейного отдела, что бы избегать компрессий!
В вытяжение (или наклон) входить на вдохе - так безопаснее. хорошей вам практики и настроения)))) ⠀
Друзья, я завел страничку, где буду собирать эксклюзивные архивные статьи и видео уроки. Вы можете поддержать меня, подписавшись на меня здесь: boosty.to/yoga_online
Регулярно заниматься в режиме онлайн можно здесь yoga.online.tilda.ws/
t.me/yogasvadimom - а это канал "Йога с Вадимом Левашовым", где публикуются практики йоги, упражнения.
t.me/yogalevashov - здесь чат в Телеграмме "Открытый диалог", где можно общаться не только на тему йоги.