Диета против мигрени основана на исключении продуктов, которые потенциально могут вызвать приступы мигрени или увеличить их частоту. Правильная диета для людей с мигренью способствует предотвращению избыточного веса и ожирения без использования голодания, что также является фактором риска головной боли при мигрени. Так что же есть при мигрени?
Мигрень всегда появляется внезапно. Иногда приходит так называемая аура, заставляющая все вращаться и размываться. Мгновение спустя двоение в глазах прекращается, и его место занимает стреляющая боль. Оказывается, помимо стрессовых факторов на начало мигрени влияют определенные продукты и пищевое поведение.
Диета при мигрени
Предполагалось, что увеличению частоты приступов способствует множество факторов, в том числе:
- хронический стресс высокой интенсивности;
- недостаточное количество сна;
- у женщин: предменструальный период;
- злоупотребление наркотиками;
- ожирение;
- голодание с сопутствующей гипогликемией и обезвоживанием.
Определенные продукты, особенно те, которые содержат такие ингредиенты, как:
- глутамат натрия;
- биогенные амины - тирамин и гистамин;
- фенилаланин.
По этой причине правильно составленная диета при мигрени исключает пищевые продукты, содержащие вышеупомянутые соединения. Кроме того, она будет сосредоточена на предотвращении избыточного веса и ожирения, но при применении разумной, правильно сбалансированной диеты для снижения веса. Голодание, вызывающее повышение уровня глюкозы в крови и обезвоживание, также будет фактором риска мигрени.
Продукты в диете для людей с мигренью
Продукты, которые противопоказаны при диете при мигрени, включают:
- какао и шоколад;
- алкоголь, в том числе белое и красное вино;
- кофе;
- долго созревающие сыры (например, чеддер, бри, камамбер, пармезан);
- колбасы, паштеты, колбасы, мясное ассорти;
- копчености;
- дрожжи;
- бульонные кубики, приправа типа магги, вегета;
- бананы, авокадо;
- аспартам (подсластители);
- отборная рыба, например, скумбрия, хек, тунец;
- избранные специи: перец, имбирь, кориандр, семена фенхеля, чеснок;
- фаст-фуд.
Однако следует помнить, что большое количество людей, страдающих мигренью, индивидуально толерантны к вышеупомянутым продуктам.
К продуктам, рекомендованным при мигрени, относятся:
- продукты, когда в них не началось увеличения количества тирамина, натуральные малообработанные продукты;
- продукты с низким гликемическим индексом (например, цельнозерновые макароны, ржаной хлеб на закваске, коричневый рис);
- растительные масла;
- яйца;
- чистая вода для правильного увлажнения организма (не менее 1,5–2 л воды в день);
- напитки без кофеина;
- индивидуально переносимые пищевые продукты.
А что при мигрени помогает вам? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.